3er Split bitte überprüfen

[xCR7x]

Über mich:
Alter: 17
Trainingstand: 8 Monate im Fitnesstudio
Gewicht: 66 Kg
Größe: 173 cm

Bankdrücken: 60kg 12x
Kniebeuge: 80kg 12x
Kreuzheben: 80kg 12x
Schulterdrücken: 50kg 12x
Rudern vorgebeugt eng: 45kg 12x
Klimmzüge weiter Obergriff: 8x



Montag: Brust/Bizeps (Bauch)

Brust:
Bankdrücken Lh. 3x12
Dips 3x12
Schrägbankdrücken Multipresse 3x12
Kabelzug 2x12

Bizeps:
SZ Curls 3x12
Hammercurls 3x12 (Auf Schrägbank)
Drag Curls 2x8
Curls stehend am Seil 2x8

Bauch:
Beinheben 3x12
Kabel crunch 3x12

Dienstag: Beine/Schultern

Beine:
Kniebeuge 3x12
Beinstrecken 2x12
Ausfallschritte Multipresse 2x12
Beincurls sitzend 2x12

Schultern:
Frontdrücken Multipresse 3x12
Seitheben gestrecke Arme 3x12
Rudern aufrecht 2x12


Waden:
Wadenheben stehend 3x12
Wadenheben sitzend 2x12





Freitag: Rücken/Trizeps/Hintere Schulter (Bauch)

Rücken:
Kreuzheben 3x12
Rudern vorgebeugt Lh 3x12 Untergriff eng
Klimmzüge Obergriff Schulterbreit 3x8
Shrugs mit Kh 3x12

Trizeps:
Dips an der Maschine 3x12
eng Bankdrücken 3x12
Trizepsdrücken am Turm eng (V Förmige Stange) 2x12

Hintere Schulter:
Butterfly Reverse am Turm 3x12


Bauch:
Beinheben 3x12
Kabel crunches 3x12

So das ist mein neu erstellter TP, könnt ihr bitte Verbesserungsvorschläge posten und ob das so passt mit dem Split?
Desweiteren wollte ich fragen, ob es sinnvoll ist Trainingsmethoden wie HIT, PITT o.ä schon einzusetzen?
Außerdem, soll ich oder ist es besser für mich Supersätze, Megasätze o.ä zu verwenden u. Klimmzüge welcher Griff?
Ober-oder Untergriff und wie weit bzw. wie eng soll ich greifen?

MfG

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426


Im übrigen ist ein 3er für dich sicherlich nicht optimal.

[xCR7x]

Könntest du mir sagen warum es nicht optimal ist für mich?
Ich müsse dann wohl noch einmal umstellen...

[PhilippAlex]

Du solltest jede Muskelgruppe 2-3 mal die Woche trainieren auf deinen stand.

[<Lu>]

Zu deinen Fragen, Supersätze oder Pittsatz kann man mal machen (HIT, Megasätze eher nicht), Griffe variieren, Trizeps wird jedesmal belastet nicht so gut. Mehr kann man dazu eigentlich nicht sagen.

[xCR7x]

Macht es denn mehr Sinn wenn ich nach nem 2er fahre den ich 2-3 mal die Woche mache?

[Zuckizk]

Nen 2er würde ich mindestens 3x, besser 4x die Woche machen.

2-3x die Woche wäre ein GK wie WKM ideal.

[xCR7x]

Wie wär´s mit dem hier?

Montag: Push1
Dienstag: Pull1

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Push2
Freitag: Pull2

(Samstag: Pull oder Push? Wie soll ich das hier machen?)

Push: Brust/Trizeps/Schultern/Quadrizeps

Brust:
Bankdrücken 3x8
Dips 3x8
Schrägbankdrücken 2x8
Kabelzug 2x8

Beine:
Kniebeuge 3x8
Beinstrecker 2x8

Schultern:
Frontheben Multipresse 3x8

SUPERSATZ:
Seitheben 2x8
Rudern aufrecht

Trizeps:

SUPERSATZ:
Eng Bankdrücken 3x8
Dips an Maschine 3x8

Trizepsdrücken am Seil (V-Stange) 2x8





Pull: Rücken/Hintere Schulter/Bizeps/Beinbizeps/Waden

Rücken:
Supersatz:
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge breiter Obergriff 3x8

Rudern vorgebeugt eng Untergriff 3x8
Shrugs mit Kh 3x8

Bizeps:
SUPERSATZ:
Drag Curls 3x8
Hammer Curls 3x8

Curls am Seil 2x8

Unterarm:
Unterarm Curls 2x8

Hintere Schulter:
Butterfly reverse am Kabelzug 2x8

Beinbizeps:
Beincurls sitzend 2x8

Was sagt ihr zu dem TP?
Hab ich ebend selbst erstellt. Nicht zu viele Supersätze? Sind die Sätze und Wiederholungen optimal? Genug Übungen? Wenn nicht, welche kann ich bei welchem Muskel hinzufügen? Würdet ihr die Übungen genauso wählen bzw. sind die Okay so? Welche Übung soll ich raus nehmen?

MfG und danke im voraus!

[PhilippAlex]

Das ist viel zuviel. Du solltest nicht mehr als 20 Sätze pro Einheit haben und selbst das ist schon viel

[xCR7x]

Das ist viel zuviel. Du solltest nicht mehr als 20 Sätze pro Einheit haben und selbst das ist schon viel

Also mit den Sätzen runter gehen oder mit den Übungen?

EDIT-: Ich möchte jetzt trainieren gehen, das Studio um 12 zu...