hallo leute

ich bin der martin, hier ein paar daten zu mir :

gewicht: 100 kg (manchmal auch nur 98kg)
größe : 178 cm
trainingerfahrung: 3 jahre

bankdrücken : 130kg 1 x - 100 kg 8 x
kniebeuge : 120 kg 1 x (nur bis 90°, weiter runter kann ich aus bestimmten gründen nicht)
kreuzheben: 160 kg 1 x - 90 kg 8 x


ich möchte keine muskeln aufbauen, nur die, die halt aufgebaut werden beim training, also ich möchte nicht gezielt muskeln aufbauen, sondern KRAFT !
den ich mache judo, mo.-sa .. daher brauche ich viel kraft !


mein TP: (alles 5 sätze a 6-10 wdh.)


montag & freitag
bankdrücken flach
dips
butterfly
SZ-Frenchpress
Überzüge
Bauchtraining


Mittwoch & Sonntag
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Latzug
Bizepscurls LH





WAS soll ich ändern ? welche übungen dazunehmen und welche weglassen ?
womit könnt ihr mir noch helfen ?