Hohlkreuz beim Frontdrücken und bei Kreuzheben!!!

[Max_1993]

hallo,

ich gehe beim Frontdrücken und beim Kreuzheben immer ins Hohlkreuz!
Ich konzentrie mich richtig aber ich schaffe es irgendwie nich, dass ich nicht ins hhlkreuz gehe!

Hab ihr Tipps??

Ich hatte überlegt so einen Gürtel zu kaufen ? macht das Sinn ??


Danke Max

[powersofti]

Hohlkreuz ist Pflicht, wobei das Hohlkreuz meistens nur die natürliche Krümmung der Wirbelsäule ist

[LuckySlevin]

und einen Gürtel beim Kreuzheben macht keinen Sinn.. zumindest wenn du nicht KDK bist und einen Max Kraft Versucht machst..

schliesslich entlastet der Gürtel ja den Rückestrecker (und Bauch etc., was den Effekt der Muskelschlingen unterbricht), und genau diesen gilt es doch zu trainieren..

[Max_1993]

ok also ist es normal ein leichte hohlkreuz beim kreuzheben zu haben !

aber mein problem ist das ich wenn ich runter gehe mit der langhantel , das ich dann die schulter nach vorne fallen lasse ...

is nen bisschen schwer zu beschreiben !
So merke ich kreuzheben nur im untern Rücken !


Beim Frontheben macht ein Gürtel Sinn oder?

[shorty121]

Keinen Gürtel benutzen.

[Morgi87]

Hohlkreuz ist Pflicht, wobei das Hohlkreuz meistens nur die natürliche Krümmung der Wirbelsäule ist

und das ist aber meistens nicht der fall ..
und so wie es der themenersteller hier beschreibt, wird dies auch nicht der fall sein;

folglich: weniger Gewicht, mehr auf die Technik achten;
Voraktivieerung des transversus abdominis besonders wichtig

[Beam, Jim]

oh gott,ja. bloß keinen gurt. damit machste 0 fortschritte und wirst nie stark etc pp.


wenns wirklich ein hohlkreuz ist, wird es eher ein technikfehler sein und den kann man mit einem gurt nicht beheben, höchstens leicht kaschieren und iwann knallts dann in der LWS.
also korrigier den fehler, wenns einer is. leichte krümmung der WS ist normal und nötig.

ansonsten ist ein gurt nicht schlecht, durch den höheren druck im bauchraum kannst du den rumpf aufrechter halten und hast eine bessere kraftübertragung vom Uk zum OK. die rückenstrecker werden damit nicht entlastet! weiß aber natürlich nur der, der es mal probiert hat. und nicht nur alles stumpf nachlabert iwe 99% der leute hier.

[newcomerstar]

oh gott,ja. bloß keinen gurt. damit machste 0 fortschritte und wirst nie stark etc pp.


wenns wirklich ein hohlkreuz ist, wird es eher ein technikfehler sein und den kann man mit einem gurt nicht beheben, höchstens leicht kaschieren und iwann knallts dann in der LWS.
also korrigier den fehler, wenns einer is. leichte krümmung der WS ist normal und nötig.

ansonsten ist ein gurt nicht schlecht, durch den höheren druck im bauchraum kannst du den rumpf aufrechter halten und hast eine bessere kraftübertragung vom Uk zum OK. die rückenstrecker werden damit nicht entlastet! weiß aber natürlich nur der, der es mal probiert hat. und nicht nur alles stumpf nachlabert iwe 99% der leute hier.