LH-Frontdrücken - Hohlkreuz

**ThorstenG** · 21.08.2009, 23:07

Hi!

Beim LH-Frontdrücken im Stehen neige ich dazu, bei schwereren Gewichten ins Hohlkreuz zu gelangen. Für meinen Rücken nicht besonders förderlich. Ich habe es schon mit Anlehnen an der Wand versucht, wobei der Bewegungsablauf allerdings recht bescheiden wird.

Welche Alternativen gibt es? Ich habe schon drüber nachgedacht, die Flachbank auf 90° zu stellen und dann im Sitzen zu drücken. Möglich?

Die Schulterdrückmaschine scheidet aus, da sie für mich (201cm) nicht passt. Wie soviele Maschinen. Zudem bin ich eh kein Freund von Maschinentraining.

**Desert Fox** · 21.08.2009, 23:48

Dips

10 Zeichen

**Alesana** · 22.08.2009, 01:13

kh frontdrücken-alternative

**ThorstenG** · 22.08.2009, 09:08

Zitat von Desert Fox

Dips

10 Zeichen

Was sollen Dips, wenn ich Frontdrücken will? Rätselhafte Antwort... ???

**poow** · 22.08.2009, 09:53

Spann doch mal ***** und Bauch an, geh mal leich in die Knie oder haste schon alles auprobiert.
Meinst du LH-Frontdrücken oder Military Press ?
Frontdrücken kannst auch im Sitzen machen.

**ThorstenG** · 22.08.2009, 10:07

Hi!

Also für mich ist Schulter-Frontdrücken mit der LH im Stehen ein Military Press. Habe die Differenzierung offenbar nicht drauf...

Ar.s.chbacken zusammenkneifen werde ich mal testen.

Vielen Dank für die Tips!

**Daninjo** · 22.08.2009, 10:08

Zitat von ThorstenG

Hi!

Also für mich ist Schulter-Frontdrücken mit der LH im Stehen ein Military Press. Habe die Differenzierung offenbar nicht drauf...

Ar.s.chbacken zusammenkneifen werde ich mal testen.

Vielen Dank für die Tips!

Bei MP hast du die Hacken zusammen, mehr Oberkörperspannung.

**pheeR** · 22.08.2009, 10:13

Zitat von Daninjo

Bei MP hast du die Hacken zusammen, mehr Oberkörperspannung.

die beine müssen nicht zusammensein. das könnte bei höheren gewichten zu einem unsicheren stand fühlen. oberkörper anspannen kann man auch ohne das die füße zusammengebunden sind.

lg,

**Daninjo** · 22.08.2009, 10:16

Zitat von pheeR

die beine müssen nicht zusammensein. das könnte bei höheren gewichten zu einem unsicheren stand fühlen.

lg,

Beim Military Press schon. Das Andere wäre dann Frontdrücken im Stehen.

**MadNero** · 22.08.2009, 14:42

Zitat von Daninjo

Beim Military Press schon. Das Andere wäre dann Frontdrücken im Stehen.

Erbsenzähler. Hacken zusammen ist nicht nötig, verkompliziert das ganze nur unnötig. Nimm beim Frontdrücken einfach die gleiche Grundspannung wie auch beim Beugen oder Heben ein und wie schon gesagt wurde beim Ausdrücken besonders darauf achten, dass du den Hintern richtig anspannst. Dadurch wird das Kreuz automatisch gerade.