Hilfe beim Trainingsplan

[navyraiser]

Hallo zusammen,

ich bin 20 Jahre bin 1,87 groß und wiege 70kg. Da ich einfach nicht zunehme egal wieviel ich esse habe ich mich entschlossen mit Trainieren anzufangen (Muskelaufbau). Ich will kein Muskelmonster werden möchte nur gern ein paar Kilos mehr auf den Rippen haben. Könntet ihr mir helfen einen Trainingsplan für mich zu erstellen da es im Internet ja tausende gibt und es echt schwer ist den richtigen für mich zu finden. Ich habe vor erst einmal zuhause zu trainieren mit BWE Übungen. Ich habe noch eine Klimmzugstange und eine Kurzhantel (werde mir demnächst noch eine 2. dazu holen). Selbstverständlich habe ich vor meinen ganzen Körper zu trainieren, ich hatte da an einen 2er oder 3er split trainingsplan gedacht?! Hoffe ihr könnt mir ein wenig unter die Arme greifen.

mfg

[RadY]

Da ich einfach nicht zunehme egal wieviel ich esse

schlechter Einstand wenn man schon im zweiten Satz lügt!

zum TP: meld dich in nem Studio und mach den Plan hier

[LuckySlevin]

wenn du zuhsaue effetkiv trainieren willst brauchst du noch eine Langhantel, eine Bank und am besten ein Powerrack oder eine erhöhte Ablage für die Hantel zum Kniebeugen. Wobei ich dir eher ein Abo in nem Fitnesstudio empfehlen würde, kostet in Deutschland ja beinahe nichts.. (bei uns in der Schweiz kostet es massiv mehr)

Als effektiven Trainingsplan würde sich für dich ein Ganzkörperplan am besten eigenen, hier würde ich dir den altbekannten und auch bewährten WKM Plan empfehlen.

Für einen Split bist du noch zu wenig Fortgeschritten (bzw gar nicht)..

Und ich wette, würdest du ordentlich essen, nimmst auch du zu..

Zunahme und abnahme werden über Kalorienüberschuss bzw. Kaloriendefizit bestimmt. Nimmst du also mehr Kalorien zu dir als dein Grundumsatz ist, nimmst du zu, zwangsläufig (alles andere wäre biologisch unmöglich).

Am besten du liest im Trainingsbereich den WKM Fred durch und liest dich sorgfältig im Ernährungsbereich ein.

Viel Glück! möge deine Motivation nicht allzuschnell schwinden..

[RadY]

Nimmst du also mehr Kalorien zu dir als dein Grundumsatz ist, nimmst du zu, zwangsläufig (alles andere wäre biologisch unmöglich).

Ist nich 100% richtig, der Körper kann auch überschüssige Energie durch eine erhöhte Temperatur ausgleichen. Diese Leute nehmen dann schwerer zu, aber unmöglich ist es natürlich trotzdem nicht.
Vor ein paar Tagen noch ne Reportage gesehen wo einige Leute das doppelte ihres Grundumsatzes gegessen haben... einige haben Fett zugenommen, andere fast kein Fett dafür mehr verbrannt (ohne sich körperlich zu betätigen) und einer hat sogar Muskelmasse zugenommen (Asiat), da wird man glatt neidisch ^^