Neuer Trainingsplan was sagt ihr dazu??

[19Guggi93]

So ich wollte mal einen 3 er splitt ausprobieren
Ich hab mir mal einen zusammengestellt
wollt mal fragen was ihr dran ändern würdet

Split 1: Brust Bizeps Bauch

Bankdrücken 4 Sätze 12-8 WH
Fliegende 4 Sätze 8 WH slow
Überzüge 4 Sätze 10-12 WH
LH-Curls 3 Sätze 12-8 WH
Hammercurls 3 Sätze 12-8 WH mit anschließendem Pumpsatz
Bauchpresse 3 Sätze 10 WH
Beinheben 3 Sätze 10 WH
Drehbewegung 3 Sätze 10 WH

Split 2: Rücken Schulter

Kreuzheben 4 Sätze (+ 2 Aufwärmsätze) 10-2 WH
Klimmzüge aber mit engem Untergriff 4 Sätze 10 WH
Rudern vorgebeugt im sitzen 4 Sätze 12-8 WH
Latzug zur Brust mit weitem Obergriff 3 Sätze 10-8 WH
Latzug mit gestreckten Armen 2 Sätze 10-15 WH
Shrugs 3 Sätze 10-20 WH
Seitenheben 3 Sätze 10 WH
Schulterdrücken mit KH 3 Sätze 10 WH

Split 3: Beine Waden Trizeps

Kniebeugen 4 Sätze (+ 2 Aufwärmsätze) 12-8 WH
Beinpresse schräg 4 Sätze 12-6 WH
Aufsteiger 3 Sätze 10 WH
Kreuzheben 4 Sätze 12-8 WH
Fersenheben im stehen 3 Sätze 15-20 WH
Frensh Press 3 Sätze 10-8 WH
Armstrecken am hohen Block mit Obergriff 3 Sätze 10-8 W

[Racedriver]

Wie lange trainierst du schon? Körpergröße, Gewicht, KFA, Alter...

[powersofti]

Wenn du schon ein paar Jahre trainierst kannst du ihn so durchziehen

[19Guggi93]

ich trainiere jetzt ca ein jahr
bin 1,79 m groß und wiege 78 kilo
kfa is grad 16 Prozent
bin 17 jahre alt

[chris2108]

ich trainiere jetzt ca ein jahr
bin 1,79 m groß und wiege 78 kilo
kfa is grad 16 Prozent
bin 17 jahre alt

dann finde ich es viel zu viel. Am Anfang ist noch weniger mehr. Lies dich mal im Anfängerforum ein, da gibt es prima Trainingspläne für Anfänger, der du nach 1Jahr auf jeden Fall noch bist.

[LuckySlevin]

Der Plan ist zu viel für einen Anfänger..

ich nehme mal mich als Beispiel.. ich hab bis vor 1.5 Wochen WKM gemacht.. Meine Daten sind 1.83. 93kg KFA ca. 18% (massephase).. und hab super aufgebaut mit dem WKM, Kraft und Massemässig. Ich bezeichne mich als Anfänger und habe nun fast 1.5 Jahre mit WKM trainiert..

Ich würde dir daher zu WKM raten,d amit kannst du noch ziemlich gut aufbauen und dich in den Grundübungen gut steigern.. die körperliche Entwicklung wird auch gut sein..

[19Guggi93]

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

sorry aber frage wenn ich am trainingstag grad mal 3 übungen mache reicht das ??
Hab mal gehört man soll für einen muskel eine drückübung und eine ziehende übung machen sprich bankdrücken und Fliegende oder so

[DonKiffo]

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

sorry aber frage wenn ich am trainingstag grad mal 3 übungen mache reicht das ??
Hab mal gehört man soll für einen muskel eine drückübung und eine ziehende übung machen sprich bankdrücken und Fliegende oder so

Ist der Sinn der sache

[19Guggi93]

Ich denk das wird schon so stimmen ich vertrau dem plan mal und zieh ihn mal ein jahr durch
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Was soll ich am dritten Tag machen??
Bauch würd ich auch noch gern trainieren wann soll ich den reinpacken??

[Bowa]

Ich denk das wird schon so stimmen ich vertrau dem plan mal und zieh ihn mal ein jahr durch
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Was soll ich am dritten Tag machen??
Bauch würd ich auch noch gern trainieren wann soll ich den reinpacken??

Am dritten Tag fängst du wieder mit Tag 1 an!

Kannst ja irgendwo noch ein paar Situps dranhängen, wenn du Lust hast...