18 Jahre jung, 1.78 m, 71 kg und mehr als 1 Jahr trainingserfahrung


TE1 Beine Bauch

3x Kniebeuge 8-12
3x Beinpresse 12-14
2-3x Beinbeuger 10


2x Waden stehend 25-30


2-3x Crunches 20-30


TE2 Brust / Vordere/Seitliche Schulter / Bizeps

3x BD 8
3x BD-Negativ 8
3x Cablecross 10-12


3x Military Press 10
2x Frontheben 8-10
3x Seitheben 10

3x Hammercurls 10
2x SZ-Curls 8-10


TE3 Rücken / Hintere Schulter / Trizeps / Nacken


3x Latzug zum Kopf 10
3x Klimmzüge 10-12
2x Rudern 8
3x Kreuzheben 8-10


3x vorgebeug. Seitheben 12


2x French Press 10-12
3x Pushdowns 10-12


3x Schulterheben 15-20