mein Tp, Kritik erwünscht!

[BBU]

Hallo BBler, ich bitte euch, zu nachfolgendem Tp Stellung zu nehmen. Ich habe ca. 1Jahr Trainingserfahrung und habe in der Zeit ca. 15-20kg Muskelmasse aufgebaut. Da ich aber in letzter Zeit langsam aber sicher stagniere, beschloss ich zu HIT zu wechseln. Nachfolgend ist mein aktueller TP abgebildet. (Zielsetzung:Muskelmasseaufbau)

Dienstag:
1xKlimmzüge (Untergriff) mit Gewicht 4-6 wdh.
1xLat-Ziehen 4-6 Wdh.
1xLh-Curl 4-6 Wdh.
1xMilitary Press 4-6 Wdh.
1xDips 4-6 Wdh.
1xButterfly 5-7 Wdh.
1xKonz. Curl4-6 Wdh
1xKh-Drücken 4-6 Wdh.
1x Kniebeusge 6-8Wdh
1xCrunch 8-12 Wdh
1xBeinheben8-12 Wdh.

Samstag:
1xKh-Curl 4-6 Wdh.
1xKlimmzug (Untergriff) mit Gewicht 4-6 Wdh.
1xRudern am Kabel 4-6 Wdh.
1xButterfly 4-6 Wdh.
1xKh- Drücken4-6 Wdh.
1xDips 4-6 Wdh.
1xRudern aufrecht 4-6 Wdh.
1xBeinpresse 6-8 Wdh.
1xBeinheben 8-12 Wdh.
1xCrunch 8-12 Wdh.

Nun die Fragen:
1. Kann man das so machen?
2.Was könnte ich verbessern?
3.Muss ich etwas beachten, da ich noch 2xwö Judo trainiere (mi+do)
4.Ist Laufen 1-2xwö sinnvoll?
5.Wie oft und mit was für Intensitätstechniken empfiehlt ihr mir zu arbeiten?
6.Ich habe noch keine Drückebank, da ich im Homegym trainiere. (die kommt erst in ca.1 Woche). Gibt es eine effektive Alternative (ich kann im Moment Dips, Fliegende, Pull Overs (mit Kh od. Kabel) ausführen.

Falls ihr mir sinnvolle Ratschläge gebt, wäre ich euch sehr dankbar

BBU

[BBU]

Warum schreibt ihr nicht? Ich bin für jeden guten Tipp dankbar.

[hasubuild]

15-20kg Muskelmasse in einem Jahr

Was hälst du hiervon?

Montag:

Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Shrugs
Curls

Bauch (1x Twisted Crunshes 1x Beinheben)


Donnerstag

Kreuzheben
Bankdrücken
Kabelrudern
Frontdrücken, sitzend mit LH
Curls

Bauch (1x Twisted Crunshes 1x Beinheben)

[vaderle]

20 kg Muskelmasse in 1 Jahr? Glaubst du doch selber nicht oder. Weil du vielleicht 20 KG schwerer geworden bist heisst das noch lange nicht das das alles Muskeln sind.

[-theANIMAL-]

Dienstag:
1xKlimmzüge (Untergriff) mit Gewicht 4-6 wdh.
1xLat-Ziehen 4-6 Wdh. raus, ersten Übung reicht vollkommen
1xLh-Curl 4-6 Wdh. bei der ersten Übung dabei
1xMilitary Press 4-6 Wdh.
1xDips 4-6 Wdh. raus weil in der 2TE drin
1xButterfly 5-7 Wdh. raus! für was? lieber BD
1xKonz. Curl4-6 Wdh schon wieder bizeps?? raus
1xKh-Drücken 4-6 Wdh. war doch schon bei Military
1x Kniebeusge 6-8Wdh lieber als erste Übung
1xCrunch 8-12 Wdh
1xBeinheben8-12 Wdh.

Samstag:
1xKh-Curl 4-6 Wdh. Bizeps vorher Fertig machen und dann dadurch bei Klimmis versagen
1xKlimmzug (Untergriff) mit Gewicht 4-6 Wdh.
1xRudern am Kabel 4-6 Wdh. warum, war schon bei Klimmis
1xButterfly 4-6 Wdh. BD??
1xKh- Drücken4-6 Wdh. raus wegen Dips
1xDips 4-6 Wdh.
1xRudern aufrecht 4-6 Wdh. sinnlose Übung wegen Dips
1xBeinpresse 6-8 Wdh. lieber KH weil diese Übung ja fehlt und wenn du sie machst dann als erste Übung
1xBeinheben 8-12 Wdh.
1xCrunch 8-12 Wdh.

So das war meine Meinung.
Bzw. meine Konstruktive Kritik

gruß
Krusch Lee

[BBU]

vaderle hat folgendes geschrieben:
20 kg Muskelmasse in 1 Jahr? Glaubst du doch selber nicht oder. Weil du vielleicht 20 KG schwerer geworden bist heisst das noch lange nicht das das alles Muskeln sind

Nun, wenn ich mal genau bin, habe ich in einem Jahr 27kg zugenommen.
Mein Kf Anteil ist jetzt zwar von 10 auf 15%hoch aber ich war vor 1Jahr 1,76m groß und jetzt auch noch. Außerdem sprechen die Maße für sich:
vor 1Jahr: Bizeps ca.30cm
jetzt ca. 41cm
Brust: ca.88cm
jetzt ca. 112cm
Taille: vor1Jahr:80cm
jetzt:85cm
Obersch.: vor 1Jahr ca.45cm
jetzt: 63cm

[BBU]

Danke für eure Tips, ich werde sie berücksichtigen