Volumen ok?

[joek]

Wollt mal meinen 3er Split posten und fragen ob das Volumen zu niedrig ist und ich vielleicht etwas mehr machen sollte oder ob es so ok ist und was man sonst so verbessern könnte

Montag:

Kreuzheben 3 Sätze / 6-8 wdh
enges Latziehen 3 Sätze / 10 wdh
Rudern 3 Sätze / 8-10 wdh
vorgebeugtes Seitheben 2-3 Sätze / 10 wdh
Scottcurls 3 sätze / 10 wdh

Mittwoch:

KH-Bankdrücken 3-4 Sätze /8-10 wdh
Fliegende 3 Sätze / 10 whd
Schulterdrücken KH 3 Sätze / 6-8 wdh
Seitheben 3 Sätze / 10 wdh
Frensh Press 3 Sätze / 10-12 wdh

Freitag:

Kniebeuge 3 Sätze /8-10 wdh
Beinpresse 3 sätze / 10 wdh
Beincurls 2-3 Sätze / 10 wdh
Wadenheben 3 Sätze /10-12 wdh

Samstag: ( Zuhause )
3 Sätze langsames kontrolliertes Bankdrücken
2 Sätze Fliegende

Muss dazu sagen dass meine Brust sehr sehr stark hinterherhinkt.

[joek]

kann mir keiner helfen?

[Affenseggel]

Den Samstag halt ich für Quatsch, sonst finde ich es gut.

[joek]

ich brauch aber irgendwie eine lösung um meine brust nach vorn zu bringen, aber ich find keine, es tut sich einfach nichts

[Prixx]

Schwer zu sagen ohne ein Paar Daten zu dir

und was heißt die Brust hängt stark nach , Masse oder Kraft??

Mir fehlen iwie deine Arme die sind nur sekundär , in deinem Plan eingebracht oder täusche ich mich??

[Karalus87]

arme sind im verhältnis ja auch nur sekundär!
außerdem macht er ja zu den schon vorhandenen armunterstützenden übungen noch jeweils eine iso übung für rizeps und bizeps...das reicht aus.

daten zum trainierenden wäre aber dennoch interessant und unabdingbar um ne aussage zum plan zu treffen...

[Affenseggel]

ich brauch aber irgendwie eine lösung um meine brust nach vorn zu bringen, aber ich find keine, es tut sich einfach nichts

Und wie kommst du zu der annahme das du mehr machen musst?

[joek]

sorry hab die daten vergessen.
bin 182cm groß und wiege ca 82 kg.
damit dass die brust hinterherhinkt meine ich, dass ich quasi keine brust habe. kaum masse.
ja weiß nicht, also sollte ich den samstag wieder rausnehmen? ich für arme ne übung mehr? und wie könnt ich ansonsten meine brust endlich zum wachsen zwingen?

edit: trainiere seit etwas über 1,5 jahren.

[Karalus87]

ein dreier wird für dich vll zu fortgeschritten sein. bei 2 übungen für die brust die woche könnte die notwendige intensität nicht erreicht werden.
das heißt aber nicht, dass du mehr übungen machen solltest.
wie wärs mit nem 2er splitt oder nem gk plan...da würdest du vll mehr erfolge erzielen.

ps: ich hab das gleiche prob mit ner sehr schwachen brust. komme aber mit nem 2er/gk als fortgeschrittener anfänger besser klar.

[joek]

mhh weiß nicht hab bis vor einem halben jahr ca mit 2er split trainiert.