Gezwungene trainingszeiten

[gaggeis]

Hallo sportsfreunde,

bin seit märz beruflich und privat deutlich mehr eingespannt.
Ich habe nur noch folgende möglichkeiten zu trainieren:

- mittwochs beine im studio, da zuhause etwas zu riskant
- freitag abend 20.00 Uhr
- samstag mittag 13.00 Uhr
-sonntag morgens um 10.00 Uhr und 17.00 Uhr

Trainiere nach hatfield und habe folgendes vor:

- mittwoch beine und waden
- freitag brust und vordere schulter
- samstag rücken , hintere schulter
- sonntag morgen seitliche schulter und trapez
- sonntag nachmittag bizeps und trizeps

Ich bin noch am überlegen was das volumen und intensität angeht.
Oberkörper hat eigentlich genug regeneration da er 4 komplette tage ruhe hat und noch den halben freitag.
Zu übungsauswahl und plan gebe ich gerne noch mehr bekannt.
Wie schon geschrieben kann ich die nächsten monate nur diese zeitpunkte nehmen.
Lässt mal was hören............

[DrFreud]

ich hab mir die möglichen trainingszeiten mal aufgeschrieben und unabhängig von deinem split selbst einen erstellt:
mittwoch beine waden
freitag brust schulter
samstag rücken, hintere schulter
sonntag morgen schwachstellen (lust & laune training)
sonntag mittag arme

eine weitere wichtige frage wäre die jeweils mögliche trainingszeit...

[gaggeis]

ich hab mir die möglichen trainingszeiten mal aufgeschrieben und unabhängig von deinem split selbst einen erstellt:
mittwoch beine waden
freitag brust schulter
samstag rücken, hintere schulter
sonntag morgen schwachstellen (lust & laune training)
sonntag mittag arme

eine weitere wichtige frage wäre die jeweils mögliche trainingszeit...

Meine mögliche trainingszeit ist unbegrenzt.
Länger als 45-60 minuten halte ich hatfield nicht durch.
Jeder satz bis auf die aufwärmer wird bis MV betrieben.
Trainierst du die schulter komplett bis aud die hintere?
Wann ist trapez dran?
Wieviel sätze und nach welchem system trainierst du?

[tintifax_2]

Ich kenne Hatfield nicht und bin jetzt zu faul nachzusehen. Sorry

Ich habe grundsätzlich einen 3-er Split mit fixen Muskelgruppen
Brust, Arme
Rücken, Schultern
Beine: Kniebeugen, Kreuzheben (ist bei bei mir am Beintag, da im Homestudio die Übungen für die Beine begrenzt sind) immer am Wochenende.

Über den Sinn des Splits soll jeder seine Meinung haben, aber wenn ich wenig Zeit habe oder zu müde bin, dann verschiebe ich z.B. beim Oberkörper den zweiten Teil auf 1-2 Tage später, je nachdem wie gut die Regeneration war. Es kann auch sein, dass am Einzeltag ich statt Arme eben Schultern mache und zum Rücken die Arme (Bizeps passt ja wunderbar zu den Klimmzügen und ich mache nur mehr 1 Zusatzübung)

Welche Übungen pro Muskel ich genau mache, lege ich sehr spontan vor dem Trainingsbeginn fest. Manchmal mit Vorermüdung, manchmal schnelle Sätze, manchmal schwere, positive/negative Pyramide, Supersätze, etc. etc.

Vielleicht ist eine Anregung für dich dabei, lieber Gaggeis

[gaggeis]

Ich kenne Hatfield nicht und bin jetzt zu faul nachzusehen. Sorry

Ich habe grundsätzlich einen 3-er Split mit fixen Muskelgruppen
Brust, Arme
Rücken, Schultern
Beine: Kniebeugen, Kreuzheben (ist bei bei mir am Beintag, da im Homestudio die Übungen für die Beine begrenzt sind) immer am Wochenende.

Über den Sinn des Splits soll jeder seine Meinung haben, aber wenn ich wenig Zeit habe oder zu müde bin, dann verschiebe ich z.B. beim Oberkörper den zweiten Teil auf 1-2 Tage später, je nachdem wie gut die Regeneration war. Es kann auch sein, dass am Einzeltag ich statt Arme eben Schultern mache und zum Rücken die Arme (Bizeps passt ja wunderbar zu den Klimmzügen und ich mache nur mehr 1 Zusatzübung)

Welche Übungen pro Muskel ich genau mache, lege ich sehr spontan vor dem Trainingsbeginn fest. Manchmal mit Vorermüdung, manchmal schnelle Sätze, manchmal schwere, positive/negative Pyramide, Supersätze, etc. etc.

Vielleicht ist eine Anregung für dich dabei, lieber Gaggeis

Vielen dank für dein posting.


Hatfield spricht durch verschiedene wdh bereiche bei einem muskel verschiedene fasern an.
Brust z.b besteht aus 3 sätzen bis MV im 4-6er bereich.
Danach 6-10er bereich erneut 3sätze bis mv.
12-15wdh mache ich auch noch und 2 im 20-50er bereich.
Dann 3 sätze MP bis muskelversagen im 6-10er bereich.
2 sätze frontheben im 12-15er bereich.
Danach bist du echt im eimer.
Die komplette vordere oberkörperseite hat dann 4-5 tage regeneration.

[tintifax_2]

Vielen dank für dein posting.


Hatfield spricht durch verschiedene wdh bereiche bei einem muskel verschiedene fasern an.
Brust z.b besteht aus 3 sätzen bis MV im 4-6er bereich.
Danach 6-10er bereich erneut 3sätze bis mv.
12-15wdh mache ich auch noch und 2 im 20-50er bereich.
Dann 3 sätze MP bis muskelversagen im 6-10er bereich.
2 sätze frontheben im 12-15er bereich.
Danach bist du echt im eimer.
Die komplette vordere oberkörperseite hat dann 4-5 tage regeneration.

Danke für die Details. Jetzt verstehe ich, wie du dein Jahresziel erreichen wirst

[DrFreud]

Vielen dank für dein posting.


Hatfield spricht durch verschiedene wdh bereiche bei einem muskel verschiedene fasern an.
Brust z.b besteht aus 3 sätzen bis MV im 4-6er bereich.
Danach 6-10er bereich erneut 3sätze bis mv.
12-15wdh mache ich auch noch und 2 im 20-50er bereich.
Dann 3 sätze MP bis muskelversagen im 6-10er bereich.
2 sätze frontheben im 12-15er bereich.
Danach bist du echt im eimer.
Die komplette vordere oberkörperseite hat dann 4-5 tage regeneration.

macht halt auch mehr spaß nach hatfield zu trainieren.
andreas frey favourisiert es, wenn ich richtig informiert bin, auch.

[DrFreud]

Meine mögliche trainingszeit ist unbegrenzt.
Länger als 45-60 minuten halte ich hatfield nicht durch.
Jeder satz bis auf die aufwärmer wird bis MV betrieben.
Trainierst du die schulter komplett bis aud die hintere?
Wann ist trapez dran?
Wieviel sätze und nach welchem system trainierst du?

kommt auf die übung drauf an.

mein split:
montag:
bizeps
kurzhantelculs alternierend, sitzend, leicht schräg momentan 5x5(je arm gezählt) mit sehr kurzer pause 30 sekunden. knallt saumäßig.

beine
1x20er atembeugen (max. 1mal ablegen). hab noch nix besseres gefunden für die beine
1x20er frontbeugen an der multi
1xpitt satz strecker, 1xbeuger
waden 3x20-30

mittwoch:
brust
bankdrücken 3x3 danach 3x5 danach 2x10
1 pitt-satz sbd an der multi, danach 1x20
flys 3x10
trizeps
dips zw 2 bänken im supersatz mit kabel 4x8 (dips), 4x10 (kabel)
latissimus:
5x10 klimmzüge (mit gewicht), danach 3x15 latzug

freitag:
heben 1x15-20 (pitt) in unter 5 minuten,
1x20 ohne zughilfen
lh-rudern 3x10
reversflys an der maschine 1x20 (pitt), 1x10 normal
schultern:
frontdrücken im sitzen 3x5, 2x10
frontdrücken maschine 1x20 (pitt)
front/ oder seitenheben 1x20 (pitt)

samstag oder sonntag:
schwachstellen, brust, arme, bauch, waden 2-3 20er sätze beugen mit 60-80kg. nicht nach plan.

20er beugen sind dass effektivste was ich jemals gemacht habe. pitt-sätze im kh sind auch der wahnsinn, allerdings steige ich hier auch mal wieder um auf normales training.