WKM Plan so ok?

[nosrepallik]

Montag:
15Minuten laufen
Kniebeugen 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause
Bankdrücken 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause
Rudern 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause

Mittwoch:
15Minuten laufen
Kreuzheben 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause
Klimmzüge 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause
Military Press 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause

Freitag:
15Minuten laufen
Kniebeugen 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause
Bankdrücken 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause
Rudern 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause

Sonntag:
15Minuten laufen
Kreuzheben 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause
Klimmzüge 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause
Military Press 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause

sind die Sätze, wiederholungen, pausen und die reihenfolge so ok?

[nosrepallik]

mhh sorry, hat sich schon erledigt

aber wie soll ich mich woanders hin entwickeln? bzw. wohin soll ich mich entwickeln?

[NewLife1]

mhh sorry, hat sich schon erledigt

aber wie soll ich mich woanders hin entwickeln? bzw. wohin soll ich mich entwickeln?

HÄ?!

[nosrepallik]

Im WKM Einsteiger Plan steht man kann sich zu hst und sowas hin entwickeln, keine ahnung was damit gemeint ist, sollte ich mich dahin entwickeln oder soll ich einfach jetz 2jahre diese 6übungen machen?

[NewLife1]

Fang erstmal an zu trainieren und die Technik zu lernen...!

[LuckySlevin]

die Wiederholungsraten sind 3x8-12 und nicht 3x10

und wenn du nach jedem Satz 5min Pause machst hast du ja schon 45min Pause.. trainierst du dann auch? Pausen sind gut, soviel wie nötig, so wenig wie möglich..

5min ist aber viel zu viel.. bei Kniebeugen und Kreuzheben brauchst du vielleicht 2-3min Pause zwischen den Sätzen, vielleicht auch mal 4 wenn du mehr Gewicht bewältigst.. bei den anderen Übungen kommst du gut mit weniger aus..

[nosrepallik]

die Wiederholungsraten sind 3x8-12 und nicht 3x10

und wenn du nach jedem Satz 5min Pause machst hast du ja schon 45min Pause.. trainierst du dann auch? Pausen sind gut, soviel wie nötig, so wenig wie möglich..

5min ist aber viel zu viel.. bei Kniebeugen und Kreuzheben brauchst du vielleicht 2-3min Pause zwischen den Sätzen, vielleicht auch mal 4 wenn du mehr Gewicht bewältigst.. bei den anderen Übungen kommst du gut mit weniger aus..

Ok also könnte es auch so aussehen
Ersten satz von Kniebeugen 3x11
Zweiten Satz von Kniebeugen 3x8
Dritten Satz von Kniebeugen 3x12
?

Ok ich dachte mehr Pause wäre wichtig... danke

[nosrepallik]

Fang erstmal an zu trainieren und die Technik zu lernen...!

Ich trainiere schon und habe so schon die technik gelernt, ich frage nur weil ich alles richtig machen möchte und ich immer was anderes höre....

[Bashek]

Ok also könnte es auch so aussehen
Ersten satz von Kniebeugen 3x11
Zweiten Satz von Kniebeugen 3x8
Dritten Satz von Kniebeugen 3x12
?

Ok ich dachte mehr Pause wäre wichtig... danke

Bei gleichbleibenden Gewicht würde ich einfach mal aus dem Bacuh heraus sagen das z.B.

1. Satz 12x
2. Satz 10x
3. Satz 9x

realistischer ist.

So wie du es aufgeschrieben hast machst du 3x je 3 Sätze mit je 11, 8 und 12 Wiederholungen.

[Beam, Jim]

Ok also könnte es auch so aussehen
Ersten satz von Kniebeugen 3x11
Zweiten Satz von Kniebeugen 3x8
Dritten Satz von Kniebeugen 3x12
?

Ok ich dachte mehr Pause wäre wichtig... danke

Nein. Du nimmst ein Gewicht mit dem du 3x8 schaffst und behälst das solange bei, bis du mit dem Gewicht 3x12 schaffst. Erst dann steigerst du dasGewicht so, dass du wieder bei 3x8 bist.