WKM Plan so ok?

**nosrepallik** · 09.03.2011, 19:15

Montag:
15Minuten laufen
Kniebeugen 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause
Bankdrücken 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause
Rudern 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause

Mittwoch:
15Minuten laufen
Kreuzheben 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause
Klimmzüge 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause
Military Press 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause

Freitag:
15Minuten laufen
Kniebeugen 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause
Bankdrücken 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause
Rudern 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause

Sonntag:
15Minuten laufen
Kreuzheben 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause
Klimmzüge 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause
Military Press 3x10 und ziwschen den sätzen 5min pause

sind die Sätze, wiederholungen, pausen und die reihenfolge so ok?

**nosrepallik** · 09.03.2011, 19:30

mhh sorry, hat sich schon erledigt

aber wie soll ich mich woanders hin entwickeln? bzw. wohin soll ich mich entwickeln?

**NewLife1** · 09.03.2011, 19:37

Zitat von nosrepallik

mhh sorry, hat sich schon erledigt

aber wie soll ich mich woanders hin entwickeln? bzw. wohin soll ich mich entwickeln?

HÄ?!

**nosrepallik** · 09.03.2011, 19:39

Im WKM Einsteiger Plan steht man kann sich zu hst und sowas hin entwickeln, keine ahnung was damit gemeint ist, sollte ich mich dahin entwickeln oder soll ich einfach jetz 2jahre diese 6übungen machen?

**NewLife1** · 09.03.2011, 19:41

Fang erstmal an zu trainieren und die Technik zu lernen...!

**LuckySlevin** · 10.03.2011, 00:11

die Wiederholungsraten sind 3x8-12 und nicht 3x10

und wenn du nach jedem Satz 5min Pause machst hast du ja schon 45min Pause.. trainierst du dann auch? Pausen sind gut, soviel wie nötig, so wenig wie möglich..

5min ist aber viel zu viel.. bei Kniebeugen und Kreuzheben brauchst du vielleicht 2-3min Pause zwischen den Sätzen, vielleicht auch mal 4 wenn du mehr Gewicht bewältigst.. bei den anderen Übungen kommst du gut mit weniger aus..