Meine Freundin hat sich nun endlich entschlossen auch an die Eisen zu gehen.
Sie hat sich in dem Kraftraum ihrer Uni mal von einem "Traininer" ein Plan machen lassen.
Ganz so katastrophal wie ich dachte ist er gar nicht ausgefallen. Dennoch weiß ich nicht so genau, was ich davon halten soll.
Daher bitte ich mal um eure Meinung dazu.

2er Split

Tag 1. Oberkörper

Brust
3 Sätze Brustpresse Maschine
3 Sätze KH Drücken

Schultern
4 Sätze Seitheben

Trizeps
4 Sätze Pushdowns am Kabel

Rücken
3 Sätze Lat ziehen
2 Sätze KH Rudern

Bizeps
3 Sätze LH Curls

Tag 2. Unterkörper

Quadrizeps
5 Sätze Beinpresse
2 Sätze Ausfallschritt mit KH

Beinbizeps
3 Sätze Beincurls im liegen

Waden
3 Sätze Wadenheben im Stehen

Bauch
4 Sätze Crunches


Jeder der beiden Tage soll nicht länger als 45 Minuten dauern. Jeder Muskel soll alle 7 tage trainiert werden.

Auf der einen Seite denke ich, "irgendwie gar nicht so schlecht". Irgendwie denke ich aber auch, daß das Volumen für einen Anfänger vielleicht zu niedrig ist. Sie wird ja kaum die Fähigkeit haben mit "nur" 4 Sätzen ihre Schulter voll platt zu machen oder mit 3 Sätzen ihre Waden.
Zugegeben: das sind vielleicht nicht unbedingt die Muskeln, auf die es einer Frau ankommt.. Dennoch.

Ich bin generell, und eben auch bei mir selber, ein totaler Freund von hochintensivem Training, und niedrigem Volumen, denke aber ist das Volumen nicht vielleicht hier ein wenig zu niedrig? Eventuell bin ich durch meinen Hochintensiv-Niedriges-Volumen-Fetisch auch schon so "gestört", daß ich nicht mehr erkenne, was hohes Volumen eigentlich ist....

Auch weiß ich nicht, ob alle 7 Tage für den Einstieg nicht zu viel Zeit sein könnte. Sie wird sich ja kaum so sehr zerstören können, daß sie dann "so lange" Regeneration braucht (ich selber brauche 10 Tage, aber trainiere eben auch anders).

Was denkt ihr über den Plan? Gut? Schlecht? Was kann verbessert werden?
Ich traue mir selber nicht wirklich zu einen anderen Menschen zu trainieren. Bei einem selber gehts ja... Ich kenne meinen Körper.. Aber für den Körper eines anderen einen Plan zu entwickeln find ich schwierig....