Hilfe

[MrUnbekannt]

Hey leute ich hätte da ne frage an euch. Ich habe vor etwa 8monaten mit konsequentem training angefangen ( vorher halt immer wieder zuhause mit paar hanteln etc. )

nun wollte ich aufbauen und habe ziemlich viel gegessen und auch stark trainiert.
im prinzip bin ich mit meinem trainings-fortschritten sehr zufrieden, jedoch muss ich sagen, dass ich wohl ein wenig ZU viel fett angebaut habe.
ich will eigentlich nicht allzu schnell aufbauen und deshalb auch möglich wenig fett ansetzen.
nun habe ich mir überlegt , dass ich ja vielleicht nen monat oder so ein wenig abspecken könnte, da es wirklich nicht viel ist , was halt zuviel ist.

könntet ihr mir einen tipp geben wie ich das am besten mache??

weniger KH , täglich könnte ich ja leichtes cardio machen etc.

ich will halt natürlich nicht muskeln verlieren wenns geht.

könnt ihr mir helfen??

PS: ich weiss dass ich anspruchsvoll bin xD

[H_D]

ohne genaue angaben keine genaue hilfe möglich.

wenns nicht allzuviel fett ist, dann könnte zusätzlicher kcal-verbrauch(cardio) schon ausreichen

[MrUnbekannt]

ohne genaue angaben keine genaue hilfe möglich.

wenns nicht allzuviel fett ist, dann könnte zusätzlicher kcal-verbrauch(cardio) schon ausreichen

sry, also ich bin 1.71 gross und wiege 63kg.

ich ernähre mich momentan ungefähr so :

Frühstück : 80gramm Haferflocken + 250g MQ + 1Apfel
-> 500kcal

Zwischenmahlzeit : 2Vollkorn-Toast + 100gramm pute + 2 äpfel
-> 300kcal

Mittagessen : 200gramm pute + 200gramm Kartoffeln + Gemüse

-> 400kcal

Zwischenmahlzeit : 200gramm Pute + 3Vollkorn-Toast + 250gramm cherrytomaten

-> 350kcal

Abendessen : Trutenbrust mit Gemüse gemischt (300gramm ) + 300gramm kartoffeln

-> 550kcal

Pre-Bett : 300gramm Hüttenkäse + 500gramm MQ + 1low sugar / fat yogurt

-> 600kcal


Total -> 2700kcal

körperfett weiss ich leider nicht.
Trainiere 3mal pro woche nen Ganzkörper Training
mache eigentlich so gut wie gar kein cardio

gehe noch zur schule , 17 jahre alt

[simme]

Wieso zu fast jeder Mahlzeit Carbs????
Schraub sie gegen Abend runter
Oder iss nur zum Frühstück und ums Training welche.
Dann noch bissle Cardio und die Kcal kannste eig. so lassen

[MrUnbekannt]

Wieso zu fast jeder Mahlzeit Carbs????
Schraub sie gegen Abend runter
Oder iss nur zum Frühstück und ums Training welche.
Dann noch bissle Cardio und die Kcal kannste eig. so lassen

ok. noch 3 fragen.

1. ich hab immer gemüse mit einberechnet. ist das nötig odr sind das sowieso leere kalorien???

2. die kalorien die ich durch die KH verliere soll ich dann mit fetten und eiweissen zurückholen?

3. die mahlzeit vorm pennen, soll ich die reduzieren und dafür mehr über den tag verteilt essen?

danke für die schnelle antworten

[simme]

ok. noch 3 fragen.

1. ich hab immer gemüse mit einberechnet. ist das nötig odr sind das sowieso leere kalorien???
das was du mit leere Kalorien meist gibt es nicht. Gemüse kann auch vergleichsweise viel Kalos haben, z.B. Avokados, Erbsen, Mais,...
2. die kalorien die ich durch die KH verliere soll ich dann mit fetten und eiweissen zurückholen?
4g/kg Eiweiß, den Rest Fett
3. die mahlzeit vorm pennen, soll ich die reduzieren und dafür mehr über den tag verteilt essen?
Auf eden Fall 250g Quark mit Nüsse oder Öl reicht. Ich könnt da net pennen

danke für die schnelle antworten

2Z

[MrUnbekannt]

2Z

also das mit den leeren kalorien war bloss auf gemüse wie , gurken , tomaten, möhren und brokkoli bezoge, halt so kleine beilagen wo man villeicht im salat drin hat.

ansonsten vielen dank für deine guten tipps.
was empfiehlst du mir für nüsse? mandeln sind doch i.O oder??
ah ja, manchmal mach ich mir zum frühstück auch :

80gramm haferflocken : 300kcal
1Ei + 6Eiweisse : 160kcal
Erdbeeren (ca 100g ) : 30kcal

also auch etwas 500 kcal.

wie findest das??

[simme]

also das mit den leeren kalorien war bloss auf gemüse wie , gurken , tomaten, möhren und brokkoli bezoge, halt so kleine beilagen wo man villeicht im salat drin hat.
gibts nicht. Das einzige, was mehr verbraucht bei der Verdauung, als es zuführt sind Wasser und einige Gewürze, die den Stoffwechsel anregen

ansonsten vielen dank für deine guten tipps.
was empfiehlst du mir für nüsse? mandeln sind doch i.O oder??
Alles gut, solange sie naturbelassen sin. Vorsicht: Cashews haben viele Carbs, kannste trotzdem in Maßen essen
ah ja, manchmal mach ich mir zum frühstück auch :

80gramm haferflocken : 300kcal
1Ei + 6Eiweisse : 160kcal
Erdbeeren (ca 100g ) : 30kcal

also auch etwas 500 kcal.
Passt, wär mir zu teuer, aber nuja....
wie findest das??

nochmals 2Z

[MrUnbekannt]

nochmals 2Z

vielen dank echt, sehr hilfreich deine tipps

[simme]

vielen dank echt, sehr hilfreich deine tipps

Immer wieder gern