WKm splitten

[vaya1989]

hi
Kann man den wkm Plan so splitten , dass man tàglich trainieren kann ?

Gruesse

[Steffen L.]

man könnte einen 6er split machen.

am 7. tag dann eine bizepsiso einbauen

[vaya1989]

Und wie wuerde das dnn aussehen ? BTW wie muesste ich den modifizieren ? Ich wuerde halt gerne Montag bis Samstag trainieren ? Sonntag dann Pause

[LuckySlevin]

Und wie wuerde das dnn aussehen ? BTW wie muesste ich den modifizieren ? Ich wuerde halt gerne Montag bis Samstag trainieren ? Sonntag dann Pause

Ironie zu erkennen fällt einigen wohl sehr schwer..

Jeden Tag 1 Übung des WKM machen und am 7ten Tag dann SZ Curls, KH-Curls, LH-Curls, Curls am Kabel, Hammercurls

Der 7te Tag wird allerdings sehr intensiv, du musst schauen dass du nicht ins übertraining kommst.

[vaya1989]

Kann ich auch sobtraimieren dass ich jeden Tag mehrere uebungen mache ? 2 oder 3 eine erscheint mir och recht wenig. ?

[süßafratz]

Kann ich auch sobtraimieren dass ich jeden Tag mehrere uebungen mache ? 2 oder 3 eine erscheint mir och recht wenig. ?

Ich würde dir zu einem äußerst effektiven 7er split raten.
Mo Beine Kniebeugen, beinpresse, beinbeuger, beinstrecker, bulgarian split squats
Di Bizeps Hammerculrs, langhantelcurls, konzentrationscurls, reverse curls (um den bizeps in die länge zu trainierne)
Mi Trizeps (french press, Trizepsdrücken am seilzug, kickbacks, dips)
Do Rücken (Kreuzheben, hyperextensions, Klimmzüge, Latzug, einarmiges Rudern, langhantelrudern)
Fr Schultern (frpntdrücken, schulterdrücken, seitheben, frontheben)
Sa Nacken (Aufrechtes rudern, shrugs mit KH, Shrugs vor dem Körper, Shrugs hinter dem Körper)
So Waden (sitzendes Wadenheben, stehendes wadenheben, wadenheben in der multipresse)

musst noch schauen wo du unterarmcurls einbaust! und übungen für die bauchmuskulatur, die gerade und die seitliche!

[LuckySlevin]

Ironie zu erkennen fällt einigen wohl sehr schwer..

nach 359 Beiträgen müsstest du doch soetwas wie "Grundwissen" erlangt haben?

[vaya1989]

Jo klar aber mit dem aufsplitten hab ich mich noch nicht beschäftigt ... Deswegen frag ich halt
Kann ich mir irgend einen Plan machen wo ich täglich 2-3 uebungen mache und die muskelgruppen tdem 48 Std Pause haben?

[H_D]

man könnte einen 6er split machen.

am 7. tag dann eine bizepsiso einbauen

am 7. tage soll man ruhen

@te
du brauchst regeneration nicht nur für die muskeln, sondern auch fürs zns. und für die psyche auch nicht schlecht