Mein aller erster Ernährungsplan :) Bitte um Verbersserungen

**funkyyyy** · 27.03.2011, 19:29

Hallo liebes Forum,

nun stelle ich euch meinen Ernährungsplan vor.
Habe noch nie mit einem gearbeitet.
Ledeglich immer versucht meine Eiweiß Zufuhr zu decken.

Nun möchte ich von meinem Körperfett runter für den Sommer..
Ps. Mein Trainingsplan ist der klassiche Push-and-Pull Plan, aus dem Forum..

Der Ernährungsplan ist als Anhang beigefügt.

Danke sehr!!!!!!!!

**simme** · 27.03.2011, 19:42

Ist Prinzipiell net schlecht.
Ich würde auf jeden Fall mehr Fett zu mir nehme.
An Trainingstagen Kohlenhydrathe zum Frühstück und ums Training, an freien Tagen nur zum Frühstück und dafür mehr Fett.

Du isst zu wenig Gemüse.
Und immer schön Fette und Kohlenhydrathe trennen.
An Trainingstagen brauchst du denke ich aber mehr Kalorien.

Und 400g Pute ist zu viel auf einmal.

**H_D** · 27.03.2011, 19:49

daten, wann is training?

**simme** · 27.03.2011, 19:51

Zitat von H_D

daten, wann is training?

Steht doch in der Datei

**Super-Manuel** · 27.03.2011, 19:52

88 Kilo, 1,88 m, 22% KFA, 22 Jahre
Training um 19 Uhr

**funkyyyy** · 27.03.2011, 20:34

Danke für die Antworten....
Total Schnell ;o)

@simme..

habe den kompletten plan verändert..

nun habe ich mehr fett an trainingsfreientagen...
und mehr kohlenhydrate an trainingstagen..

habe pangasius filet mit seelachs gewechselt...!

mein Kcal ist aber auf 3000 hochgeschossen...
ist das noch okay??

die pläne sind wieder als bilddatei hinzugefügt..

**simme** · 27.03.2011, 20:40

Naja.....
Die zusätzlichen Kohlenhydrathe am Trainingstag solltes du ehr ums Training herum essen, vorallem dannach...
Und 400g Pute sind immenoch zu viel auf einmal

**funkyyyy** · 27.03.2011, 20:47

habe aus 400g Pute 300g gemacht...
Das ist aber inordnung oder?

ich weiß nicht wie ich es gestallten soll..
abends würde ich gerne etwas leichtes wie den fisch essen...
möglichst ohne kohlenhydrate...

hast du eine idee was ich vertauschen kann? bzw. ändern..

danke nochmal

**simme** · 27.03.2011, 20:51

Zitat von funkyyyy

habe aus 400g Pute 300g gemacht...
Das ist aber inordnung oder?

ich weiß nicht wie ich es gestallten soll..
abends würde ich gerne etwas leichtes wie den fisch essen...
möglichst ohne kohlenhydrate...

hast du eine idee was ich vertauschen kann? bzw. ändern..

danke nochmal

Du brauchst nach dem Trainig einfach deine Kohlenhydrathe.
Und 200g Kartoffel sind auch n feuchter Furz vorm Training.
solange du hart genug trainierst brauchst du dir um Carbs um Training herum keine allzu großen Sorgen machen.