Warum nehme ich nich ab?!

[3tryz]

Gude,
ich bin momentan viel am trainieren, alle 2 tage, hauptsächlich Kraftsport.Und ich sehe auch würklich sehr gute erfolge im Brust und armbereich. Ich versuche meine mahlzeiten mit viel Pute und volkorn produkten zu gestalten. Und nehme zusätzlich das whey protein von Scitec. So nun ist aber mein problem das ich kaum etwas abnehme , und deffinierter werden meine muskeln auch nich wirklich... hat jemand vllt. tipps in sachen ernährung oder woran könnte es liegen.. ich bin dankbar für jede kritik oder sonstige antworten

Mfg Pat

PS: mache 2 mal die woche ausdauersport (joggen ca. eine halbe stunde)

[DonKiffo]

Gude,
ich bin momentan viel am trainieren, alle 2 tage, hauptsächlich Kraftsport.Und ich sehe auch würklich sehr gute erfolge im Brust und armbereich. Ich versuche meine mahlzeiten mit viel Pute und volkorn produkten zu gestalten. Und nehme zusätzlich das whey protein von Scitec. So nun ist aber mein problem das ich kaum etwas abnehme , und deffinierter werden meine muskeln auch nich wirklich... hat jemand vllt. tipps in sachen ernährung oder woran könnte es liegen.. ich bin dankbar für jede kritik oder sonstige antworten

Mfg Pat

PS: mache 2 mal die woche ausdauersport (joggen ca. eine halbe stunde)

Berechne deinen Grumdumsatz.

Schreib uns dein Ep auf.

[kleberson]

Wenn du abnehmen willst, dann musst du weniger Nahrung zu dir nehmen oder eben mehr verbrauchen.

[3tryz]

EP:

Frühstück
eine art Müsli shake:
Müsli
Fettarme Milch
Trockenfrüchte
das alles gemischt

Vormittag:
Whey Protein

Mittag:
Pute gebraten
Vollkorn Nudeln
Gemüse
(Nudel Gemüse Pfanne)
manhcmal auch Rinderhack

Nachmittag
Whey Protein
An trainingstagen: nach dem Training whey Protein

Abend:
oft Pute und dazu n stück sauerteigbrot
weil ich den kohlehydrate gehalt abends niedrighalten will!

Meinst du mit Gesamtumsatz den kohlehydrate und eiweiss gehalt?

[simme]

Gesamtumsatz ist die Kalorienmenge, die du am Tag verbrauchst.

Ohne Mengen und Nährwerte kann man über deinen EP ziehmlich wenig sagen.
Wenn du die Carbs abends niedrig halten willst, wieso isst du dann Brot

[3tryz]

Mein Grundumsatz beträgt 2.338,4 kcal.

[simme]

Mein Grundumsatz beträgt 2.338,4 kcal.

Ja und das ist das was du verbrauchst, wenn du den ganzen Tag im Bett liegst und nichts weiter tust als atmen.

Google mal Pal-Faktor und rechne den dazu

[3tryz]

Gesamtenergieumsatz = 3975,28

[simme]

Gesamtenergieumsatz = 3975,28

da ziehst du 500kcal ab und isst danach.
Natürlich die richtigen sachen zur richtigen Zeit.
Und immer schön Trainieren und Regenerieren

Thats it!

[DonKiffo]

da ziehst du 500kcal ab und isst danach.
Natürlich die richtigen sachen zur richtigen Zeit.
Und immer schön Trainieren und Regenerieren

Thats it!

richtig!