Hi
habe mir mal einen EP erstellt und wollte mal wissen ob dieser gut zu fettabnahme und zum gleichzeitigen muskelaufbau geeignet ist.
ich trainiere 5 mal die woche 3 mal kraft und 2 mal ausdauer..

Zu mir: Ich bin 18 Jahre alt 1,79m groß, wiege 72kg und habe einen KFA von ca.18%-20%

Mein Plan am Traingstag:

Frühstück:

6h Shake mit Wasser 500ml 110kcal EW:26g KH:0,5g F 0,5g
6h15 3 Vollkornbrot mit Wurst 450kcal EW:25g KH:65g F7,5g
(Eiweisshaltige Wurst fettarm)

Zwischendurch:

9h 1 Banane 100kcal EW:1g KH:22g F0,3g
11h 1 Apfel 55kcal EW:0,5g KH:11g FT 0,5g

Mittagessen:
14h 125g Reis 441kcal EW:9,6g KH:95g F1,5
200g Pute 220kcal EW:46g KH:0 F 4g

Nachmittags:vorm und nachem Training:
16h30 Shake mit Wasser 500ml 110kcal EW:26g KH:0,5g F 0,5g
18h Shake mit Wasser 500ml 110kcal EW:26g KH:0,5g F 0,5g

Abends:
20h Magerquark 500g 350kcal EW:60g KH:20g F 2,5g
21h Eisbergsalat 200g 30kcal EW:2g KH:3,5 F0,5g

Über den Tag verteilt: 100g Erdnüsse 600kcal EW:26g KH:10g F49g

4 Liter Wasser

Gesamt ca: 2550kcal EW:240g KH:200g F75g

Am Ausdauertag:

Frühstück:

6h Shake mit Wasser 500ml 110kcal EW:26g KH:0,5g F 0,5g
6h15 2 Vollkornbrot mit Wurst 300kcal EW:16g KH:40g F7,5g
(Eiweisshaltige Wurst fettarm)

Zwischendurch:

9h 1 Banane 100kcal EW:1g KH:22g F0,3g
11h 1 Apfel 55kcal EW:0,5g KH:11g FT 0,5g

Mittagessen:
14h 150g Vollkornnudeln 250kcal EW:8,8g KH:50g F4g
200g Pute 220kcal EW:46g KH:0 F 4g

Nachmittags:vorm und nachem Training:
16h30 Shake mit Wasser 500ml 110kcal EW:26g KH:0,5g F 0,5g
18h Shake mit Wasser 500ml 110kcal EW:26g KH:0,5g F 0,5g

Abends:
20h Magerquark 500g 350kcal EW:60g KH:20g F 2,5g
21h Eisbergsalat 200g 30kcal EW:2g KH:3,5 F0,5g

Über den Tag verteilt: 100g Erdnüsse 600kcal EW:26g KH:10g F49g


4 Liter Wasser

Gesamt ca: 2180kcal EW:220g KH:130g F 77g

Ich hoffe das dies so in etwas in Ordnung ist.