EP NEU bitte nochmal verbessern

[kingdom93]

Hi
habe mir mal einen EP erstellt und wollte mal wissen ob dieser gut zu fettabnahme und zum gleichzeitigen muskelaufbau geeignet ist.
ich trainiere 5 mal die woche 3 mal kraft und 2 mal ausdauer..

Zu mir: Ich bin 18 Jahre alt 1,79m groß, wiege 72kg und habe einen KFA von ca.18%-20%

Mein Plan am Traingstag:

Frühstück:

6h Shake mit Wasser 500ml 110kcal EW:26g KH:0,5g F 0,5g
6h15 3 Vollkornbrot mit Wurst 450kcal EW:25g KH:65g F7,5g
(Eiweisshaltige Wurst fettarm)

Zwischendurch:

9h 1 Banane 100kcal EW:1g KH:22g F0,3g
11h 1 Apfel 55kcal EW:0,5g KH:11g FT 0,5g

Mittagessen:
14h 125g Reis 441kcal EW:9,6g KH:95g F1,5
200g Pute 220kcal EW:46g KH:0 F 4g

Nachmittags:vorm und nachem Training:
16h30 Shake mit Wasser 500ml 110kcal EW:26g KH:0,5g F 0,5g
18h Shake mit Wasser 500ml 110kcal EW:26g KH:0,5g F 0,5g

Abends:
20h Magerquark 500g 350kcal EW:60g KH:20g F 2,5g
21h Eisbergsalat 200g 30kcal EW:2g KH:3,5 F0,5g

Über den Tag verteilt: 100g Erdnüsse 600kcal EW:26g KH:10g F49g

4 Liter Wasser

Gesamt ca: 2550kcal EW:240g KH:200g F75g

Am Ausdauertag:

Frühstück:

6h Shake mit Wasser 500ml 110kcal EW:26g KH:0,5g F 0,5g
6h15 2 Vollkornbrot mit Wurst 300kcal EW:16g KH:40g F7,5g
(Eiweisshaltige Wurst fettarm)

Zwischendurch:

9h 1 Banane 100kcal EW:1g KH:22g F0,3g
11h 1 Apfel 55kcal EW:0,5g KH:11g FT 0,5g

Mittagessen:
14h 150g Vollkornnudeln 250kcal EW:8,8g KH:50g F4g
200g Pute 220kcal EW:46g KH:0 F 4g

Nachmittags:vorm und nachem Training:
16h30 Shake mit Wasser 500ml 110kcal EW:26g KH:0,5g F 0,5g
18h Shake mit Wasser 500ml 110kcal EW:26g KH:0,5g F 0,5g

Abends:
20h Magerquark 500g 350kcal EW:60g KH:20g F 2,5g
21h Eisbergsalat 200g 30kcal EW:2g KH:3,5 F0,5g

Über den Tag verteilt: 100g Erdnüsse 600kcal EW:26g KH:10g F49g


4 Liter Wasser

Gesamt ca: 2180kcal EW:220g KH:130g F 77g

Ich hoffe das dies so in etwas in Ordnung ist.

[kingdom93]

Ich brauch Hilfe !

[H_D]

lass doch mal die smileys weg.
früh entweder whey oder das brot mit wurst, dafür um 10uhr die banane und den apfel zusammen mit dem eiweiß, dass du dir früh sparst. um 14uhr die hälfte reis, die andere hälfte dafür nach dem training. nimm mal die hälfte erdnüsse und die andere hälfte mandeln. am ausdauertag brauchst du vor dem training keinen whey-shake. wie hast du deinen kfa gemessen? wenn der stimmt, dann hast du komische daten.

[kingdom93]

da mit soner methode aussem inet mit bauchumfang , ich weiß das ist sehr ungenau..
alles klar .danke für die tipps...

gibts noch verbesserungsvorschläge...

[kingdom93]

is dies ok ?

[simme]

is dies ok ?

nein!

Kaliper oder son Ganzkörper-Wasser Verdrängungs-Ding in der Klinik

[8-Hype]

Also 125g gekochter Reis hat keine 95g KH! Eher so um die 40g.