nach etwa 1,5 Jahren

[joek]

Moin,
ich bin 18 j. alt, ca 182 cm groß und wiege 80 kg.
Angefangen hab ich im sommer 2009 mit 67-68 kg auf gleicher größe. Im letzten Winter hatte ich allerdings einige krankheitsbedingte Unterbrechungen.
Zufrieden bin ich mit den Ergebnissen garnicht. Zu wenig Masse und unangespannt sieht man irgendwie gar nichts.
Meine Ernährung ist ok würde ich sagen. Ich esse kein Fast Food, recht ausgeglichen, soviel ich kann, vorm schlafen gehen magerquark, morgens uns nach dem training whey...
Ich hoffe ihr habt irgendwelche Tipps für mich, damit ich endlich wieder besser vorran komme.
mein aktueller TP:

Te1:
Dips
KH-Schrägbankdrücken
Fliegende ( Schrägbank )
KH-Frontdrücken
Seitheben
Frensh Press
Te2:
Kreuzheben
Lat-ziehen ( eng zur Brust )
LH-Rudern ( vorgebeugt )
vorgebeugtes Seitheben
beliebige Bizeps-iso
Te3:
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben


Kraftdaten:
Kreuzheben: 110 kg
Kniebeuge: 105 kg
Bankdrücken: 70kg ca. ( hab ich aber vor kurzem aufgegeben die Übung und durch Dips ersetzt )

Die ersten beiden Bilder von ganz vom Anfang und die danach sind aktuell.

[Manuel-25]

Für 1 1/2 jahre ist das doch absolut ok.

Weiß nicht was sich manche in so kurzer Zeit erwarten?

[StylOr]

endlich mal jemand der auch beine trainiert.
sehr gutes gesamtpaket!
dein trainingsplan finde ich allerdings problematisch
würde ich so nicht durchhalten.
te 1:
erst belastet du die brust und danach die schultern?
te 2:
kreuzheben und lh rudern in einer einheit?
greetz

[joek]

mit kreuzheben und lh-rudern in eienr einheit komme ich sehr gut klar.
aber für te1 bin ich offen für verbesserungsvorschläge.

[carlos der unbeugsame]

endlich mal jemand der auch beine trainiert.
sehr gutes gesamtpaket!
dein trainingsplan finde ich allerdings problematisch
würde ich so nicht durchhalten.
te 1:
erst belastet du die brust und danach die schultern?

würd bei mir auch nicht funktionieren, aber wo willst bei einem 3er die schultern sonst mitreinpacken?

te 2:
kreuzheben und lh rudern in einer einheit?

also bitte.
mach ich auch - ohne probleme.
dazwischen sogar noch klimmzüge.
oder besteht das rückentraining bei dir nur aus KH und sonst nix?

greetz

@ TE

ich würd dir empfehlen die brust-einheit zwischen rücken und beine zu machen.
so gibst du dem rückenstrecker etwas mehr regenerationszeit.

[Manuel-25]

Schultern am rückentag funktioniert eigentlich ganz gut.

[joek]

ja das mache ich sowieso. die reihenfolge hab ich jetzt beliebig aufgeschrieben im startpost.
ich habe den 3er split von hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819 genommen und mir etwas angepasst.
trainiere auch erst seit kurzem nach diesem TP und bin noch etwas am rumprobieren. Vorher hatte ich einen 2er Split aus Grundübungen.

[MGorbatschow]

Sah bei mir nach 2 Jahren in etwa genau so aus. War auch sehr unzufrieden. Hatte alle möglichen 2er und 3er Splits probiert. HIT, ILB, Heavy Duty hab ich alles durchgemacht und es ging immer nur seeeehr langsam voran.
Hab dann auf "Cluster HST" (NICHT "klassisches HST") umgestellt und plötzlich kamen die Muskeln. Hab mich innerhalb von nem halben Jahr von 70kg Bankdrücken auf 100kg gesteigert.

[gaggeis]

Moin,
ich bin 18 j. alt, ca 182 cm groß und wiege 80 kg.
Angefangen hab ich im sommer 2009 mit 67-68 kg auf gleicher größe. Im letzten Winter hatte ich allerdings einige krankheitsbedingte Unterbrechungen.
Zufrieden bin ich mit den Ergebnissen garnicht. Zu wenig Masse und unangespannt sieht man irgendwie gar nichts.
Meine Ernährung ist ok würde ich sagen. Ich esse kein Fast Food, recht ausgeglichen, soviel ich kann, vorm schlafen gehen magerquark, morgens uns nach dem training whey...
Ich hoffe ihr habt irgendwelche Tipps für mich, damit ich endlich wieder besser vorran komme.
mein aktueller TP:

Te1:
Dips
KH-Schrägbankdrücken
Fliegende ( Schrägbank )
KH-Frontdrücken
Seitheben
Frensh Press
Te2:
Kreuzheben
Lat-ziehen ( eng zur Brust )
LH-Rudern ( vorgebeugt )
vorgebeugtes Seitheben
beliebige Bizeps-iso
Te3:
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben


Kraftdaten:
Kreuzheben: 110 kg
Kniebeuge: 105 kg
Bankdrücken: 70kg ca. ( hab ich aber vor kurzem aufgegeben die Übung und durch Dips ersetzt )

Die ersten beiden Bilder von ganz vom Anfang und die danach sind aktuell.

Da du erst vor kurzem mit diesem plan begonnen hast solltest du ihn wenn die regeneration passt erstmal weiter so durchführen.
Schau einfach das du sooft es geht das gewicht erhöhst oder die satzpausen etwas verkürzt.
Optisch hat sich natürlich was getan und du solltest jetzt nicht zuviel erwarten.
Bei einigen bbler habe ich beobachten können das es etwa nach 3 jahren training i.d.R richtig sichtbar wird das man pumpt.
Kann natürlich auch früher oder später der fall sein.
Bleib dran und poste wenn du willst mal deinen groben ernährungsplan.

[joek]

hab zwar keinen festen Plan aber hab mal das aufgeschrieben, was ich normalerweise so esse am Tag.

6:30 : 2-3 vollkorntoast mit käse/wurst etc, whey shake, banane, fruchtsaft
zwischen 9:00 und 14 uhr ( Schule ) : 5-6 Brote, Banane, Apfel
14:15: Mittagessen, ausgewogen, oft Fleisch, Reis, Kartoffeln, Nudeln etc
16:00 : Nüsse oder Mehrkomponentenshake oder ähnliche Zwischenmahlzeit
18:00 entweder 5-6 Brote und obst oder ähnliches wie mittags
20:00 Nüsse o.ä.
22:00 250 grammMagerquark