Moin,
ich bin 18 j. alt, ca 182 cm groß und wiege 80 kg.
Angefangen hab ich im sommer 2009 mit 67-68 kg auf gleicher größe. Im letzten Winter hatte ich allerdings einige krankheitsbedingte Unterbrechungen.
Zufrieden bin ich mit den Ergebnissen garnicht. Zu wenig Masse und unangespannt sieht man irgendwie gar nichts.
Meine Ernährung ist ok würde ich sagen. Ich esse kein Fast Food, recht ausgeglichen, soviel ich kann, vorm schlafen gehen magerquark, morgens uns nach dem training whey...
Ich hoffe ihr habt irgendwelche Tipps für mich, damit ich endlich wieder besser vorran komme.
mein aktueller TP:

Te1:
Dips
KH-Schrägbankdrücken
Fliegende ( Schrägbank )
KH-Frontdrücken
Seitheben
Frensh Press
Te2:
Kreuzheben
Lat-ziehen ( eng zur Brust )
LH-Rudern ( vorgebeugt )
vorgebeugtes Seitheben
beliebige Bizeps-iso
Te3:
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben


Kraftdaten:
Kreuzheben: 110 kg
Kniebeuge: 105 kg
Bankdrücken: 70kg ca. ( hab ich aber vor kurzem aufgegeben die Übung und durch Dips ersetzt )

Die ersten beiden Bilder von ganz vom Anfang und die danach sind aktuell.