Neuer Trainingspland (muskeln verloren?)

[nubia]

Hi,
Ich trainiere jetzt seit knapp 1nem Jahr.
Zuvor habe ich schon 2 mal die woche Thaiboxen gemacht.

Ich bin 18 Jahre und war ein halbes Jahr in USA. In dieser Zeit habe ich stark an muskeln zugelegt und hatte mir Creatin, Eiweiss und ein pre workout gegönnt.

Jetzt bin ich etwa ein halbes Jahr zurück und gehe noch immer regelmäßig ins Fitnesstudio! Allerdings habe ich etwa 5 kg Masse verloren.

Die gute Sache: Ich bin etwas definierter gerade im Bereich vom Bauch,
allerdings habe ich echt massiv an den Schultern und an den Armen verloren.

Ich trainiere diesen Bereich seit knapp 2 Monaten intensiver doch sehe trotzdem keine steigerung.
Jetzt wollte ich fragen wie ich dem etwas helfen kann bzw. wie es mi einem neuen Trainingsplan aussieht:

Im mom sieht mein Training so aus: 2er Split:

Tag 1: Arme, Brust
Tag 2: Schultern Bauch

Es kommt drauf an wie oft ich gehe ansonsten wird regelmäßig immer wieder ein ausdauertag eingeschoben und ein Training für nebenmuskulatur.

An Supplements nehme ich nurnoch: Eweiss und Kre Alkalyn EFX Pro.

Mein Trainingsplan liegt eigentlich bei 10 min aufwärmen

1. Satz leichte gewichte zum warmmacen
3 Sätze mit 8-12 wdh.

Jetzt ist meine Frage ist das ein gutes Training?
Ich trainiere so alle meine Muskeln!

Und ich mache es in der Regel noch so:
Ich trainiere z.b. Brust, dann Bauch damit die Brust sich etwas entspanen kann und wieder Brust und wieder Bauch.

Danke
Hoffe ihr könnt mir helfen, damit ich wieder richtig breit werde

Gruß
Chris

[remba]

Fehlen dir etwa Rücken und Beine?

[Weichkekslieferant]

Der komplette Rücken und der komplette Unterkörper sollen "Nebenmuskulatur" sein? Das ist doch wohl ein Witz?!

Mein Vorschlag: mach wkm und lies dich ein
Vor allem die Stickies "Trainings- und Ernährungsgrundlagen" und "synergistisches Muskeltraining" dürften für dich sehr interessant sein.

[nubia]

Mir fehlen sie nicht direkt, ich mache noch immerhin Thaiboxen und mache dort viel, sowie täglich Klimmzüge.

was meinst du mit wkm?

[Weichkekslieferant]

wkm ist ein sehr bekannter Grundlagentrainingsplan.
Der Thread dazu sollte einem doch eigentlich ziemlich schnell ins Auge fallen, schließlich steht er ganz oben mit seinen über 5000 Posts

Ansonsten immernoch: Lies dich ein! Bitte!

[nubia]

Ok danke soweit.
Habe mir es durchgelesen und bin schon ein ganzes stück weiter.

Jedoch was ich noch immer nicht ganz nachvollziehen kann:

Sagen wir ich Trainiere meine Brust mit Bankdrücken.
Dann gehe ich und trainiere meinen Triezeps.

wars das dann? Oder soll ich z.b. Bankdrücken machen, Butterfly, Dips.
Oder eher Bankdrücken Dips Butterfly?

Und wieviele übungen soll ich machen? 1ne? Also Bankdrück dann 1ne Triezeps überung? Oder 5 also Bankdrücken, Negativ drücken, Butterfly, ....?

Außerdem wie sieht es mit den Supplements aus?

Wie stehe ich mit Golds Standart Whey (etwa 20 min nach dem training) Und Kre Alkalyn EFX Pro?

Desweiteren: vllt dumme Frage, auf die jedoch nicht eingegnangen wurde: Warum Beintraining? Langt nicht Joggen?

Thx soweit

[NewLife1]

Lies Dich ein!

Übers Beintraining gibt es Massig Threads...

Aber ich empfehle Dir, da ja Joggen als Beintraining langt, - mach für den Oberkörper Handball oder Basketball#popcorn

[roccat]

Desweiteren: vllt dumme Frage, auf die jedoch nicht eingegnangen wurde: Warum Beintraining? Langt nicht Joggen?

Thx soweit

Keine Beine zu trainieren ist wie figgn ohne reinstecken!

Nee, mal im ernst: Ohne Beintraining verlierst du viele Zuwächse und einiges an Kraft. Außerdem siehts nicht so toll (um es mal gelinde zu formulieren), wenn der Oberkörper nicht mehr zu den Beinen passt. Es gibt viele Gründe für Beintraing, aber keine dagegen. Und wenn, dann ist es Faulheit oder faule Ausreden.

[nubia]

Ja hab eben auch ein paar Threads dazu gefunden und sehe es jetzt ein

Trotzdem was ich noch immer nicht verstehe:
Wieviel Übungen soll ich für eine Muskelgruppe machen?
Und soll ich wie schon gesagt Bankdrücken, Butterfly Schrägbank machen
oder eher Bankdrücken, Dann z.b. Bauch damit die Muskelgruppe sich kurz ausruhen knan und wieder die Brust mit z.b. Bankdrücken.

[Weichkekslieferant]

Bezüglich deiner trainingstechnischen Fragen: Wie können solche Fragen denn überhaupt aufkommen, wenn du den wkm-Sticky gelesen hast? Führe doch einfach fürs erste den Plan so aus, wie er da steht.