2 Monate 5er-Split enlegen?

[paincookie]

Hi Leute, ich hab jetzt 2 Monate lang nichts zu tun und wollte daher die Zeit nutzen einen 5er-Split zu probieren, da es sich wohl anbietet, weil weitere Anstrengungen/Belastungen die Zeit über ausfallen.
Konzentration also nur aufs Training und aufs Essen (Eiweißbetont)!

Trainier jetzt ca. 2 Jahre - seit ~1 Monat 3x Woche MiniGK (Dips+Klimmis+KH/KB), welchen ich auch nach den 2 Monaten weiterführen werde.
Ziel: Masseaufbau


Kommen wir zum 5er:

Montag: Rücken
Dienstag: Brust/Bauch
Mittwoch: Schulter/Trapez
Donnerstag: Arme
Freitag: Beine
Sa+So: Pause




Montag Kreuzheben, Klimmis UG, Rudern vorgebeugt OG

Dienstag Bankdrücken LH, Schrägbankdrücken KH, Beinheben, Crunches

Mittwoch Kurzhanteldrücken, Seitheben (Maschine), Frontheben, Shrugs KH

Donnerstag enges Bankrücken, Trizepsmaschine, SZ-Curls OG, eingedrehte KH-Curls

Freitag Kniebeuge, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben



Jede Übung 8-10 Wiederholungen - 2 oder 3 Sätze??

Ich denke mit diesen kurzen, täglichen Einheiten von max. 45 Minuten ist es ein guter Weg nicht uns Übertraining zu kommen.. allerdings gehe ich dort wo es ohne Trainingspartner möglich ist bis zum MV!

Aufteilung/Plan akzeptabel?
Idee soweit gut, oder falsch gedacht?


MfG

[:'D]

Hi Leute, ich hab jetzt 2 Monate lang nichts zu tun und wollte daher die Zeit nutzen einen 5er-Split zu probieren, da es sich wohl anbietet, weil weitere Anstrengungen/Belastungen die Zeit über ausfallen.
Konzentration also nur aufs Training und aufs Essen (Eiweißbetont)!

Trainier jetzt ca. 2 Jahre - seit ~1 Monat 3x Woche MiniGK (Dips+Klimmis+KH/KB), welchen ich auch nach den 2 Monaten weiterführen werde.
Ziel: Masseaufbau


Kommen wir zum 5er:

Montag: Rücken
Dienstag: Brust/Bauch
Mittwoch: Schulter/Trapez
Donnerstag: Arme
Freitag: Beine
Sa+So: Pause




Montag Kreuzheben, Klimmis UG, Rudern vorgebeugt OG

Dienstag Bankdrücken LH, Schrägbankdrücken KH, Beinheben, Crunches

Mittwoch Kurzhanteldrücken, Seitheben (Maschine), Frontheben, Shrugs KH

Donnerstag enges Bankrücken, Trizepsmaschine, SZ-Curls OG, eingedrehte KH-Curls

Freitag Kniebeuge, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben



Jede Übung 8-10 Wiederholungen - 2 oder 3 Sätze??

Ich denke mit diesen kurzen, täglichen Einheiten von max. 45 Minuten ist es ein guter Weg nicht uns Übertraining zu kommen.. allerdings gehe ich dort wo es ohne Trainingspartner möglich ist bis zum MV!

Aufteilung/Plan akzeptabel?
Idee soweit gut, oder falsch gedacht?


MfG

Eindeutig: SCHWACHSINNIG!

[larsS]

..wenn man 5 mal in der woche trainieren will, dann heißt das nicht, dass man auch einen 5er braucht !!

[terror47]

Ich kenne deinen übermäßigen Elan für diese 2 Monate genau.
Als ich mit Kraftsport angefangen habe, habe ich auch nicht genug bekommen und mir auf jeden Tag, ausser Sonntag eine Trainingseinheit gelegt.

Macht halt viel Spass weil man sich jeden Tag auspowern kann aber zum Erfolg wird es dich, wie mich auch nicht bringen.

Lieber einen ordentlichen 2er oder 3er Split machen und zwischen den Trainingstagen Fahrrad fahren, Schwimmen gehen oder Joggen.

[:'D]

Ich kenne deinen übermäßigen Elan für diese 2 Monate genau.
Als ich mit Kraftsport angefangen habe, habe ich auch nicht genug bekommen und mir auf jeden Tag, ausser Sonntag eine Trainingseinheit gelegt.

Macht halt viel Spass weil man sich jeden Tag auspowern kann aber zum Erfolg wird es dich, wie mich auch nicht bringen.

Lieber einen ordentlichen GK oder 2er machen und zwischen den Trainingstagen Fahrrad fahren, Schwimmen gehen oder Joggen (wenn man bockt drauf hat)

Habs mal verbessert.

[paincookie]

Alles klar danke für die schnellen Antworten.
Dann muss ich mich wohl etwas zusammenreißen, auch wenns schwer fällt.