3-Split nach 4 Monate GK

[leet0r]

Hallo BBler

Hab jetzt 4 Monate nach einem GK-Plan trainiert und wollte jetzt mit einem 3-Split beginnen.
Hier ist mal mein neuer 3er-Split TP:

Dienstag(Brust/Trizeps/Bizeps):
Bankdrücken 3x 12 Wdh.
Schrägbankdrücken 3x 12 Wdh.
Kurzhantel Fliegende 3x 12 Wdh.
Dips 3x 12 Wdh.
enges Bankdrücken 3x 12 Wdh.
Butterfly 3x 12 Wdh
Kurzhantel über Kopf 3x 12 Wdh.
Trizeps am hohen Block mit supinierten Unterarm 3x 12 Wdh.
SZ-Curls 3x 12 Wdh.
Kurzhantel-Curls 3x 12 Wdh.
Langhalten mit pronierten Unterarmen 3x 12 Wdh.
+Bauchgerade + Bauchseitlich + Bauchunten

Donnerstag(Beine):
Kniebeugen 3x 12 Wdh.
Beinpresse 3x 12 Wdh.
Beinstrecker 3x 12 Wdh.
Beinbeuger 3x 12 Wdh.
Wadenheben 3x 12 Wdh.
+Bauchgerade + Bauchseitlich + Bauchunten

Sontag(Rücken/Schulter):
Kreuzheben 3x 12 Wdh.
vorgebeugtes Rudern 3x 12 Wdh.
Klimmzüge 3x 12Wdh.
Lat-Zug 3x 12 Wdh.
Military-Press 3x 12 Wdh.
Seitheben 3x 12 Wdh.
Buttefly Reverse (mit Kurzhanteln) 3x 12 Wdh.
Shrugs 3x 12 Wdh.
+Bauchgerade + Bauchseitlich + Bauchunten

Habt ihr irgendwelche Verbesserungen?
Freue mich auf eure Antworten.

Gruss leet0r

[amigo123]

Ja viel zu viele Übungen mit viel zu hoher Satzanzahl. Beschränk dich lieber auf weniger Übungen und die sauber und schwer.

[leet0r]

So habe jetzt ein paar Übungen rausgenommen. Gibt es da eine bestimmte Anzahl der Übungen pro Training die man befolgen sollte?

Dienstag(Brust/Trizeps/Bizeps):
Bankdrücken 3x 8-12 Wdh.
Schrägbankdrücken 3x 8-12 Wdh.
Kurzhantel Fliegende 3x 8-12 Wdh.
Butterfly 3x 8-12 Wdh.
Kickbacks 3x 8-12 Wdh.
Trizeps am hohen Block mit supinierten Unterarm 3x 8-12 Wdh.
Kurzhantel-Curls 3x 8-12 Wdh.
Langhalten mit pronierten Unterarmen 3x 8-12 Wdh.
+Bauchgerade + Bauchseitlich + Bauchunten

Donnerstag(Beine):
Kniebeugen 3x 8-12 Wdh.
Beinpresse 3x 8-12 Wdh.
Beinstrecker 3x 8-12 Wdh.
Beinbeuger 3x 8-12 Wdh.
Wadenheben 3x 8-12 Wdh.
+Bauchgerade + Bauchseitlich + Bauchunten

Sontag(Rücken/Schulter):
Kreuzheben 3x 8-12 Wdh.
vorgebeugtes Rudern 3x 8-12 Wdh.
Klimmzüge 3x 8-12 Wdh.
Lat-Zug 3x 8-12 Wdh.
Military-Press 3x 8-12 Wdh.
Seitheben 3x 8-12 Wdh.
Shrugs 3x 8-12 Wdh.
+Bauchgerade + Bauchseitlich + Bauchunten

[Manoah]

Zuviel, komische Aufteilung und die Wiederholungszahlen sind mir zu einseitig

Positiv fällt auf, dass der Körper gleichmäßig trainiert wird, Grundübungen vorhanden sind und die Reihenfolge der Übungen Sinn macht.