WKM-Plan ergänzen

[imported_toni_]

Hi Leute,

trainiere jetzt knapp 1 Monat nach dem wkm- plan ( ich weiß das is zeitlich nix! ) aber ich denke mein Brust ist mit 1 bzw 2 mal BD/ Woche ( bei 3 TE/ Woche) nicht genug ausgelastet.

Ist es ratsam in jede Traingseinheit BD einbauen wenns mit der Regenerationszeit passt ?

[tima]

du könntest auch anstatt MP einfach dips machen

[wildsau]

Oder Dips statt Bankdrücken.

Und Du denkst also, dass Deine Brust nicht genügend ausgelastet ist? Woran machst Du das nach 1 Monat fest? Wie wäre es wenn Du Deine Technik ein klein wenig änderst, oder das Gewicht erhöhst? Wären z.B. bei einer Gewichtserhöhung die Trizepse oder die Schultern zu schwach? Was müsstest Du dann vermehrt oder anders trainieren?

Viel Spass

wildsau

[wkm]

WHOW !!

Schon einen ganzen Moant trainierst Du nach diesem Plan?
Und Du hast noch nicht 25 Kg an Muskulatur gegained??

Wieso ist Deine Burst(muskulatur) denn nicht ausbelastet?

Wenn Du mit Bankdrücken nicht gut zurecht kommen solltest, dann kannst Du - eine gute
Dip-Möglichkeit vorausgesetzt - auch Dips absolvieren.

Aber - wenn ich tippen sollte - ist Deine technische Übungsausführung "nicht so gut wie sie
sein sollte"...


Gruß

WKM

[wildsau]

Tach Wolfgang,

wie gut gehts denn so?

[imported_toni_]

Mit BD komm ich an sich schon gut klar. Die Technik müsste auch soweit sauber sein ( halt langsam & kontrolliert und die Trainer haben auch ihr OK gegeben)

Bin gerade bei 40 kg x 3-4 S x 6-10 Wdh ...
Ich könnte die Brust warsch. mit mehr Gewicht stärker beanspruchen aber dann wird die Übung total unsauber.

Also besser die 2. TE mit Dips ergänzen statt mit nochmaligem BD ?


gruß

[wkm]

Tach Wolfgang,

wie gut gehts denn so?

Hi Horst!


Alles klar an der Front?

In den Foren gibbet ja immernoch die gleichen Fragen - und Problemchen - gelle?


Grüße

WKM

[wkm]

Mit BD komm ich an sich schon gut klar. Die Technik müsste auch soweit sauber sein ( halt langsam & kontrolliert und die Trainer haben auch ihr OK gegeben)

Genau SO eine Beschreibung lässt erkennen, dass die technische Übungsausführung
beim Bankdrücken NICHT gut sein kann....
Warum?
Weil hier auf genau gar keinen einzigen Punkt eingegangen wird, der wirklich wichtig ist.


Gruß

WKM

[imported_toni_]

Dann versuch ichs halt ein bischen genauer zu beschreiben : Ich achte auf

-eine langsame & kontrollierte Bewegung
- ca 2-3 Sec/ Bewegung ( also durchschnittl. 5 sec pro Wdh)
- Arme ungef. 90° Winkel
-Endpos. beim herablassen ca 2 daumenbreiten über der Brust
- möglichst nich bis zum MV gehn


Achja, die Aufwärmsätze mache ich immer im engen Griff um den Trizeps noch etwas stärker zu beanspruchen.

Bitte korrigieren falls ich was vergessen hab

[bros]

Wie wärs statt ner Beschreibung mit nem Video? Niemand weiß wie du auf der Bank liegst(Stichwort Spannung) etc..die wichtigen Details fehlen eben.