Hallo,

ich bin sehr froh dieses Board zu der Zeit mal gefunden zu haben.
Habe eine Zeit lang (~halbes Jahr) den "WKM-Plan" so traininert wie er angeboten war. Und zwar mit dem 3x10Wdh prinzip pro übung.

Ich habe aber gemerkt, dass ich sehr an "Breite" und "obere Brust" verloren habe im Vergleich zum vorherigen Jahr und wollte daher wissen, ob ich den Plan wie folgt ergänzen kann, ohne dass der Körper überanstrengt wird:

Jedesmal 3x10wdh.

1.TE:
Kniebeuge
Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly (2x10wdh)
Rudern vorgebeugt

2.TE:
Kreuzheben
klimmzüge
frontdrücken
t-bar rudern im obergriff
Dips

Was meint ihr dazu? Würde gerne erfahrene Meinungen dazu hören.

Ziel ist natürlich ein Muskelaufbau.
(habe auch nie in meinen 2 Jahren Trainingserfahrung auf Kraft sprich mit weniger als 8wdh trainiert. Soll ich auch mal eine Kraftphase trainieren? Aber dann mit welchem Prinzip? )

Bin für jeden Rat und Vorschlag offen!!!