Anfänger Ernährungsplan

[BuschyBuilder1995]

Hätte mal ne Frage, da ich ca. seit 3 Monaten trainier und sich noch nichts getan hat, hab ich mir mal nen Ernährungsplan gebastelt, der wie folgt aussieht:

Morgens: Große Schüssel Müsli, 1 Tasse Milch mit Whey Protein...

1. Große Schulpause: 2 Brote mit Puten aufschnitt (Ist Schwarzbrot in Ordnung?)

2. Große Schulpause: 2 Brote mit Puten aufschnitt

Mittag Essen: Gebratene Pute mit Gemüse & Kartoffeln

Zwischen durch 500G Magerquark gemischt mit Proteinpulver (Als Geschmacksgeber)

Nach dem Training: 1 Tasse Whey Protein mit Milch

Vorm Schlafen gehen: 4 Brote mit Käse.

[simme]

Es fehlen:

Ziel
Nährwerte
Größe
Alter
Gewicht
(Kfa)

da stimmt so einiges nicht.

Lies dich ein !

[JuanCarlos1988]

Hätte mal ne Frage

...ich seh' keine Frage?

[BuschyBuilder1995]

...ich seh' keine Frage?

Die Frage war ja auch ob der in Ordnung ist..

Achso hier sind die Angaben @Simme

Kfa 22% ca.
Gewicht: 82kg
Alter: 15
Ziel: Muskelaufbau
Nährwertangaben: Weiß ich grade nicht.

[simme]

Die Frage war ja auch ob der in Ordnung ist..

Achso hier sind die Angaben @Simme

Kfa 22% ca.
Gewicht: 82kg
Alter: 15
Ziel: Muskelaufbau
Nährwertangaben: Weiß ich grade nicht.

braucht du aber.

Wie gesagt: Lies dich ein!

Die als WICHTIG markierten Threats helfen weiter.
besonders der zum groben Richtwert

[BuschyBuilder1995]

braucht du aber.

Wie gesagt: Lies dich ein!

Die als WICHTIG markierten Threats helfen weiter.
besonders der zum groben Richtwert

Ich hab mich gestern schon eingelesen..Bei mehreren Therads..
Woher soll ich denn die Nährwertangaben nehmen? Ich muss morgen einkaufen, denn kann ich sie dir posten^^

[simme]

Ich hab mich gestern schon eingelesen..Bei mehreren Therads..
Woher soll ich denn die Nährwertangaben nehmen? Ich muss morgen einkaufen, denn kann ich sie dir posten^^

anscheinend nicht gründlich genug

Nährwerte
http://fddb.info/

http://www.daskochrezept.de/kalorientabelle/

[BuschyBuilder1995]

anscheinend nicht gründlich genug

Nährwerte
http://fddb.info/

http://www.daskochrezept.de/kalorientabelle/

Ja ok, Danke..ich schreib dir die Nährwerte denn gleich mal rein okey

[BuschyBuilder1995]

Nährtwertangaben;

MagerQuark

Becher (500 g)
Brennwert 1425 kJ
Kalorien 340 kcal
Fett 2,5 g
Kohlenhydrate 19,5 g
Protein 60 g

Müsli

1 Portion (40 g)
Brennwert 531 kJ
Kalorien 127 kcal
Fett 1,8 g
Kohlenhydrate 24,4 g
Protein 3,1 g

Pute (Aufschnitt)

Packung (150 g)
Brennwert 962 kJ
Kalorien 230 kcal
Fett 7,5 g
Kohlenhydrate 3 g
Protein 37,5 g

Käse (Aufschnitt)

Scheibe (30 g)
Brennwert 325 kJ
Kalorien 78 kcal
Fett 4,5 g
Kohlenhydrate 0 g
Protein 9,3 g

Whey Protein:

1 Shake (30 ml)
Brennwert 479 kJ
Kalorien 114 kcal
Fett 1,1 g
Kohlenhydrate 2,3 g
Protein 23,6 g

Gebratene Pute

Portionen
1 Stück (100 g)
Brennwert 461 kJ
Kalorien 110 kcal
Fett 2 g
Kohlenhydrate 0 g
Protein 23 g

Kartoffeln

1 Portion (100 g)
Brennwert 293 kJ
Kalorien 70 kcal
Fett 0,1 g
Kohlenhydrate 14,5 g
Protein 2 g

Gemüse

100 g (100 g)
Brennwert 218 kJ
Kalorien 52 kcal
Fett 1,6 g
Kohlenhydrate 7,5 g
Protein 2 g

Protein:
184,1G

Kalorien:
2617kcal

Fett:
65,6g Fett

Kohlenhydrate:
71,2g KH.

So, das wars erst mal..Hoffe das war alles..

[simme]

Oh man ey....

du sollst das schon zu den Mahlzeiten schreiben.....

Naja.

Protein:
184,1G

Kalorien:
2617kcal

Fett:
65,6g Fett

Kohlenhydrate:
71,2g KH.

Für 15 Jahre und 82 ist das viel zu wenig.
in deinem Alter läuft der Stoffwechsel auf hochtouren.

iss mal minestens 3000kcal an freien Tagen, wenn du aufbauen willst
mind. 1g/kg an Fett, wenn nicht mehr
ca. 3g/kg an Carbs
und 2-4g/k an Eiweiß

an Trainingstagen mehr Carbs.
Müsli erstezt du durch 100g Haferflocken und isst vorm schlafen Magerquark statt Brot.

gute Fette nicht vergessen und immer schön Obst und Gemüse.

Edit: womit hast du deinen Kfa gemessen?