Am besten zunahmen Masse

[thebauzz]

Hallo ich habe ein Frage und zwar bin ich ca. 175cm groß und wiege ca. 60kg und ich würde gerne mehr masse zunehmen also genrell ein wenig zunehmen wie mach ich das am besten.

Danke im Vorraus

[simme]

Hallo ich habe ein Frage und zwar bin ich ca. 175cm groß und wiege ca. 60kg und ich würde gerne mehr masse zunehmen also genrell ein wenig zunehmen wie mach ich das am besten.

Danke im Vorraus

Am besten du liest dich im Ernährungsforum ein und isst einfach mal mehr

[thebauzz]

danke schonmal, aber ich denke eher das ich einen guten Stoffwechsel habe ich esse wirklich nicht gerade wenig eher viel also andere würden davon dick werden. aber ich werde mal im Ernährungsforum gucken

[RushHour12]

Das ich genug esse dachte ich früher auch dann hab ich das in ein Kalorienrechner eingetragen und es kamen nur ca 90% meines Grundumsatzes bei raus.
Versuc so gut wie immer etwas zu essen das heißt dass du mindestens 6Mal am Tag etwas isst und zwischen durch nochmal nen paar Walnüsse oder ähliches, so dass du auf ca 4000 Kalorien kommst.

[LeRulez]

Naja also 4000 sind n bisschen arg viel für die Daten...versuchs erstmal mit 2.800-3000, wenns dann immer noch nich mit der Zunahme klappt kannste ja nochmal 200kcal mehr draufpacken...

[BUDYY]

4000 Kalorien wtf

Die brauch er nie und nimmer !!!!

Hier kannst du´s gut überprüfen 500kcal über dem was dir der Rechner für den Tagesbedarf ausrechnet und du bist gut dabei.

http://fddb.info/db/i18n/notepad/?la...3241&rnd=74889


Wenn`s nitt besser wird kcal erhöhen.

[thebauzz]

Danke danke hört sich sehr gut an, werde es mal probieren und drauf achten.

Einer bei mir im Fitnessstudio meinte ich soll viel Nudeln essen und vllt noch als Nahrungsergänzung ein Eiweisshake nehmen er hat eine Marke aus Amerika genannt, weiß aber nicht mehr welche das war.

[FSBB]

Wars Ultimate Nutrition ? Wird dann ein Whey Shake sein..

Ich war auch recht leicht, habe nun die Ernährung mehr oder weniger umgestellt und konnte nun schon 2 KG zunehmen..

Wenn du zwischendurch hunger hast ein Käsebrötchen oder so.. Mittagessen halt möglichst gesund und Fisch oder Hähnchen..
Morgens und Abends einen Shake (nicht 100% notwendig) oder ein Magerquark.

[thebauzz]

Nee das war es nicht, irgendwas mit Mister oder so :S ich will nichts falsches sagen bin mir da nicht so sicher also das mit mittags mag ich und klingt gut und mach ich auch oft und dann theoretisch gesehen könnte ich alles essen worauf ich lust habe ?!

[FSBB]

Naja, alles Essen was du lust hast.. Denke ein Döner zwischendruch schadet nix, aber jeden Tag innen Mc Nen Cheeseburger holen ist eher schlecht als recht Einfach versuchen ein kcal übermass zu bekommen mit möglichst Gesundem zeugs.. Ein bisschen "schlechtes" Essen ist am anfang sicher nicht falsch.