Supplements und Gewichtszunahmepräperate für den Anfang

[gshock]

Hallo,

habe in letzter Zeit viel durchgelesen, aber leider keinen Threat gefunden, der sich um Anfänger kümmert, die Probleme haben Masse aufzubauen und richtige und wichtige Supplements, Proteinpräperate oder Booster empfiehlt. Letztendlich weiß ich eigentlich gar nicht, was ich genau benötige, um effektiv mein Trainingsprogramm zu verbessern.

Mein Trainingsplan ist denke ich soweit ganz gut, jedoch habe ich dennoch Probleme zuzunehmen. Durch Partymachen am Wochenende und viel Unistress kann ich leider auch nicht so essen, wie ich sollte, weil dies doch recht viel Zeit in Anspruch nimmt.
Ich versuche es natürlich, jedoch bin ich halt ein Hardgainer und nehme halt auch schnell wieder ab. Empfehlungen für Präperate wären daher eine ziemliche Hilfe für mich! Wichtig ist vielleicht noch zu sagen, dass ich etwas Akne habe und diese nicht verschlimmern will, was einige Pulver usw. evtl verursachen könnten!
Wie sieht das mit Zink, Magnesium usw. aus? Brauche ich das?
Kleine Info nich zu mir:
Ich bin 1,79m groß und wiege nur 65kg. Vielleicht kann sich mir ja mal jemand annehmen

Danke!

[:'D]

Nudeln, Reis, Haferlfocken, Kartoffel, Öle, Nüsse, Magerquark, Thunfisch.......
Ess mal mehr, bein einem Kcalüberschuss nimmst du zu, das ist allerdings je nach Stoffwechseltyp unterschiedlich...., aber allgemein gilt viel essen = Zunahme, du isst wahrscheinlich wie ein 5 jähriges Mädchen, und jetzt gleich kommt ne ich esse voll viel, dann wird nachgefragt was du so isst, dann kommt nachher raus das du doch wenig isst... also ersparen wir uns das, du liest dich im Ernährungsbereich ein... und fertig
Das einzige Supp was du nehmen könntest wäre ein Whey nachdem Training mit Dextro/Malto....

mfg

[Dieter-Kiel]

Das einzige Supp was du nehmen könntest wäre ein Whey nachdem Training mit Dextro/Malto....

mfg

Er sollte noch Knoblauch nehmen + davon REICHLICH!

[gshock]

klasse, wie hier mit neulingen umgegangen wird!

[Jackstone]

wie der professor bereits sagte ,
haferflocken, reis etc. dazu fisch und mageres fleisch , wie pute, hühnchen etc.
nicht zu vergessen ausreichend obst und gemüse
das ganze verteilst du dann auf den tag, aber so das du das ganze gerümpel NICHT in zwei mahlzeiten zu dir nimmst

whey ist ein kann, aber nicht unbedingt ein muss

wenn du gescheit an deiner ernährung dran bleibst und mit der richtigen intensität trainierst, sollte dsa eigendlich ausreichend sein

wichtig ist halt, am ball bleiben

[simme]

warum ist soja nicht gut?

[powersofti]

Ein Hardgainer ist ein Mensch der zu wenig isst, Ausnahme Schilddrüsenüberfunktion, dann zum Arzt.

Soja steht dem Whey in nichts nach, macht nur ein klein bisschen härter weil es kein Wasser unter der Haut speichert.

[:'D]

klasse, wie hier mit neulingen umgegangen wird!

Naja, bei so einem Thread, wenn du hier mal aktive mitliest... eine Zeitlang sagen wir nen Monat
Und du dann so einen Fred lesen würdest, man bemerke einen nachdem anderem, würdest du genauso reagieren, außerdem hat mein Beitrag dir alles nötige erklärt

[Myrdak]

wobei ich der meinung bin das es für nen mageren hering mit schnellen stoffwechsel der zuwenig ißt und zu viel beim partymachen und saufen ist ... also ein hardgainer ... muß es nicht unbedingt magerquark und pute sein sondern darf ruhig ein wenig mehr fett dabei sein. oder gerne auch nen löffel leinöl hin und wieder zusätzlich

[Dieter-Kiel]

klasse, wie hier mit neulingen umgegangen wird!

So, auch für Dich!

Essen, bis es zu den Ohren herausquillt!!! Wenn dann nichts mehr reinpasst, kannst Du Dir noch nen Eiweißdrink gönnen.

Ist oft mühsam, aber....