Anfänger braucht Hilfe!

**knedeep** · 29.03.2005, 15:19

Hi,

bin absoluter Anfänger und benötige daher eure Hilfe.

Rein theoretisch:

Wenn ich 3 Sätze Bankdrücken und 3 Sätze Langhantel-Curls mache,
muss ich dann abwechselnd je einen Satz von jeder Übunge machen oder mache ich als erstes die 3 Sätze Bankdrücken und dann die 3 Sätze Curls hintereinander?

Danke für eure ernstgemeinte Hilfe!

**Hegl** · 29.03.2005, 15:23

Im Normalfall machst du zuerst 3 Sätze Bankdrücken und dann 3 Sätze Langhantelcurls

**knedeep** · 29.03.2005, 15:25

wie darf ich den "Normalfall" verstehen??

Angenommen ich trainiere nach einem 3er Split. z.B. Brust und Bizeps an einem Tag, muss ich dann die Übungen mischen oder als erst die Brust und dann die Bizeps-Übungen durchführen?

**Hegl** · 29.03.2005, 15:28

Als erstes die Brustübungen, dann die Bizepsübungen. Grundsätzlich gilt, dass man die größeren Muskelgruppen(Rücken, Beine,Brust) vor den kleineren trainiert(arme).

Im Normalfall bedeuted, dass es auch eine Variante gibt bei der man z.B. einen Satz Kniebeugen, einen Satz Waden, Kniebeugen, Waden.. trainiert. Nennt sich Supersätze. Aber erstmal nicht von Bedeutung für dich. Wenn du genaueres drüber wissen willst, versuch es mit der Suchfunktion.

**knedeep** · 29.03.2005, 15:31

Danke das hat mir schon mal sehr weitergeholfen.

Und die Erholung der Muskelgruppen zwischen den einzelnen Sätzen ist aber bei den Supersätzen höher oder?

Weil wenn ich 3 Sätze hintereinander Brust trainiere geht doch am schluss gar nix mehr..

**Hegl** · 29.03.2005, 15:36

Supersätze

Beispiel:

1 Satz Kniebeugen
1 Satz Wadenheben

Pause

1 Satz Kniebeugen
1 Satz Wadenheben

Pause

1 Satz Kniebeugen
1 Satz Wadenheben

Und es ist normal, dass du im letzten Satz weniger Wiederholungen schaffst als im ersten. Gestalte die Pausen zwischen den Sätzen so, dass du dich fit für den nächsten Satz fühlst.