Ich hab mich dazu entschlossen mir nun auch endlich mal einen EP zu erstellen, da ich viel zu viel esse.
Ich wiege zurzeit ca. 80 Kilo bei einer Größe von 178.


Nach dem Aufstehen:
150ml Traubensaft, verdünnt mit Wasser + 10g Glutamin + 5g Creatin


ca. 20-30 Minuten danach:
50g PPPrime (20%Whey20%Egg20%Casein) + 50g Haferflocken + 20ml Ölivenöl
1xMultivit und 5g Omega3


Vormittag:
100g Schinken, mager


Mittag:
ca. 200g Gemüse + 1 Dose Thunfisch in Wasser


ca. 2h vor dem Training:
50g PPPrime + 50g Haferflocken + 20ml Walnussöl


direkt nach dem Training:
50g Whey Gold 85
10g Glutamin
5g BCAAs
5g Creatin
30g Dextro
30g Malto


ca. 30-60 Minuten danach:
ca. 200g Gemüse + 200g Hüherbrust + 5g Omega3


ca. 2h danach:
2 Eier


30-45 Minuten vorm Schlafen:
50g PPPrime
10g Glutamin
20ml Walnussöl


kurz vorm Schlafen:
ZMA

das ergibt an Trainingstagen ca. 2900kcal 90 Fett 180 KH 340 EW

Es sind zwar viele Shakes enthalten, aber es erleichtert es doch um einiges.
Vormittags und nachmittags bin ich auf schnelle Speisen angewiesen.
Mittags kann ich mir eigentlich alles mitnehmen, hab aber keine Lust zuviel vorzukochen.

Das er nicht perfekt ist, ist mir klar, aber was haltet ihr von dem Plan?

Für die trainingsfreien Tage muss ich mir noch einen erstellen, da werden halt die KH bis auf morgens fast gänzlich verschwinden.