Hilfe für den Anfang

[hanhyuk]

Hi liebe community,

ich bin auf der Suche nach einem Trainingsplan und Ernährungsplan. Ich bin 18 Jahre alt, wiege 82 Kilo und bin 176cm groß. Mein Körperfettanteil ist ziemlich hoch. Imo trainiere ich, wie ich finde nur Stuss , deswegen suche ich wie o.g. die nötige Hilfe..
Mein Ziel ist dieser hier
http://www.straitstimes.com/STI/STIM...90805/b8-1.jpg
ich weiss weit hergeholt aber so würde ich gerne mal aussehen(im groben)

hoffe auf baldige Hilfe

MfG han

[hydra]

TP gibt's hier (einen von den Ganzkörper-Trainingsplänen, am besten den alternierenden).
EP: 1.8g Protein/kg, nicht zu viele Gesamtkalorien und der Rest ist eine Wissenschaft.

[DerMitDerDickenBrust]

Hi liebe community,

ich bin auf der Suche nach einem Trainingsplan und Ernährungsplan. Ich bin 18 Jahre alt, wiege 82 Kilo und bin 176cm groß. Mein Körperfettanteil ist ziemlich hoch. Imo trainiere ich, wie ich finde nur Stuss , deswegen suche ich wie o.g. die nötige Hilfe..
Mein Ziel ist dieser hier
http://www.straitstimes.com/STI/STIM...90805/b8-1.jpg
ich weiss weit hergeholt aber so würde ich gerne mal aussehen(im groben)

hoffe auf baldige Hilfe

MfG han

lies dich in den jeweiligen unterforen ein..alle "wichtig" threads sind damit gemeint..wenn du dann vieles verinnerlicht hast stehen wir dir nochmal zur verfügung

[DonKiffo]

Hi liebe community,

ich bin auf der Suche nach einem Trainingsplan und Ernährungsplan. Ich bin 18 Jahre alt, wiege 82 Kilo und bin 176cm groß. Mein Körperfettanteil ist ziemlich hoch. Imo trainiere ich, wie ich finde nur Stuss , deswegen suche ich wie o.g. die nötige Hilfe..
Mein Ziel ist dieser hier
http://www.straitstimes.com/STI/STIM...90805/b8-1.jpg
ich weiss weit hergeholt aber so würde ich gerne mal aussehen(im groben)

hoffe auf baldige Hilfe

MfG han

Ist das dein eineiiger Zwillungsbruder?


Wenn das nicht auf dich zu treffen sollte schlag es dir aus dem Kopf wie jemand anderes auszusehen

Jeder hat eine andere Genetik.

Deine Muskelformen und stärken und schwächen können nie so sein wie bei jemand anderes.

[dennis2]

Erst einlesen,DANN geziehlt ergänzende Fragen stellen!

-closed-