Hi liebe community,

ich bin auf der Suche nach einem Trainingsplan und Ernährungsplan. Ich bin 18 Jahre alt, wiege 82 Kilo und bin 176cm groß. Mein Körperfettanteil ist ziemlich hoch. Imo trainiere ich, wie ich finde nur Stuss , deswegen suche ich wie o.g. die nötige Hilfe..
Mein Ziel ist dieser hier
http://www.straitstimes.com/STI/STIM...90805/b8-1.jpg
ich weiss weit hergeholt aber so würde ich gerne mal aussehen(im groben)

hoffe auf baldige Hilfe

MfG han