falsches Bauchtraining?

**guterjunge** · 25.03.2005, 17:45

Erstmal Hallo an alle, hab mich grade erst angemeldet!

so leider habe ich auch gleich das erste Problem zu beklagen

also seit ungefähr 2 monaten versuche ich meinen bauch zu trainieren, ziel wäre optimalerweise eine art sixpack. nun musste ich feststellen das meine bauchmuskeln etwas versetzt sind und ich auch keine tollen ergebnisse erziele.

mein training besteht aus situps 3 sätze mit max 30, beinheben ebenso außerdem mach ich noch situps auf der schrägbank. das ganze 3 mal die woche. einmal die woche kommt evt auch beinheben anner klimmzugstange dazu.

ich hab mal bilder von mir gemacht, wäre toll wenn sich das hier jemand durchliest und mir tipps gibt wie ich mein training und mein bauch verbessern könnte!

bild 1

bild 2

[/img]

**imported_Warrender6** · 25.03.2005, 18:56

das ist genetisch veranlagt, wie deine Bauchmuskel angeordnet sind
Das kannst du nicht durch gezieltes Training verändern.

**Genocide** · 25.03.2005, 20:58

Wie Deine Bauchmuskeln angelegt sind, daran kannst Du nix ändern.
Siehe Jay Cutler, der hat ziemlich "schiefe" abs...
Was Du machen kannst, damit sie zur Geltung kommen, ist simpel:
Körperfett reduzieren.
Du kannst die besten abs haben, wirst nur nie sehen, wenn ne Fettschicht drüber ist.
Wie man am besten sein Körperfett reduziert (auf 10% oder weniger, dann hat man ein six-pack) steht in tausend anderen threads hier --> Suchfunktion.

**Falk333** · 25.03.2005, 23:06

find dich damit ab!

außerdem dein Bauchmuskeltraining ist nicht optimal!

bleib mal im Wdh-bereich bis 12Wdh
und mach mal beinheben an der Klimmzugstange!

**guterjunge** · 26.03.2005, 13:56

hallo!

danke für die antworten! ein bitte hätte ich noch, könnt ihr mir einen link oder ein bild reinstellen wo man die häufigsten bauchübungen sehen kann, also vorallem die bewegungsausführung und die ausgangsposition?!

**che-m** · 26.03.2005, 15:10

Zitat von guterjunge

hallo!

danke für die antworten! ein bitte hätte ich noch, könnt ihr mir einen link oder ein bild reinstellen wo man die häufigsten bauchübungen sehen kann, also vorallem die bewegungsausführung und die ausgangsposition?!

Kein Problem:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/Wai...l#anchor172895

Beinheben:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html