Ergebnis 1 bis 7 von 7
  1. #1
    Discopumper/in Avatar von lil_gangsta
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    falsches Training???

    Hallo,
    ich habe vor ein paar Wochen mit dem HIT Training angefangen. Früher habe ich einfach normal trainiert, d.h. pro Übung 3 Sätze mit 8-12 Wdh. seitdem ich jedoch nach HIT trainiere fühle ich mich nicht mehr so richtig ausgepowert. ich mache immer so 6-9 wdh. mit einer Kadenz von 4-4. Pro Übung immer nur ein Satz. Die Anzahl wdh schaffe ich immer nur sehr knapp, nach ein paar Minuten jedoch möchte ich immer die gleiche Übung nochmal machen, weil ich merke, dass meine Kraft noch nicht am Ende ist. Habe dies bisher aber noch nicht gemacht.
    Was meint ihr... soll ich es einfach weiter probieren oder wieder auf das alte System umsteigen oder sonst irgendetwas ändern??

    lg

  2. #2
    Sportstudent/in Avatar von ag1m
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    Welche Intensitätstechnik wendest du an? Wie sieht dein HIT Plan aus?

  3. #3
    60-kg-Experte/in Avatar von MHAR
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    Zitat Zitat von lil_gangsta
    Hallo,
    Pro Übung immer nur ein Satz. Die Anzahl wdh schaffe ich immer nur sehr knapp, nach ein paar Minuten jedoch möchte ich immer die gleiche Übung nochmal machen, weil ich merke, dass meine Kraft noch nicht am Ende ist.
    Dann stimmt definitiv was mit deiner Trainingsintensität nicht.
    Aer ohne ZTrainingsplan kann man da nix sagen. Poste ihn doch mal!

  4. #4
    Discopumper/in Avatar von lil_gangsta
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    also mach nen Ganzkörpertraining so alle 2-3 Tage...
    Beine:
    Beinpresse
    Wadenheben
    Beincurls (wies nich wie man die genau nennt)

    Brust:
    Bankdrücken
    Fliegende
    Dips

    Arme:
    Bizebcurls
    Trizepsdrücken am Seilzug
    French Press

    Schulter:
    Seitheben
    Wie fliegende, nur dass man das Gewicht nach hinten drückt (weiss nich wie das heisst...)

    Rücken:
    Klimmzug
    Latzug

    So ungefähr sieht das dann aus...
    ich mahc halt alle èbungen an einem Tag... brauch ca 45-60 min dazu...

  5. #5
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    du solltest denke ich keinen GK machen, dass macht bei HIT wenig sinn!

  6. #6
    Sportstudent/in Avatar von ag1m
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    Zitat Zitat von Robin91
    du solltest denke ich keinen GK machen, dass macht bei HIT wenig sinn!
    Bitte nicht so eine Aussage behaupten ohne diese zu belegen. Nur ist sein GK voll mit Iso's die nichts bringen. Ich habe mit einen HIT GK die besten Ergebnisse mit Kraft- und Massezuwachs bisher erleben dürfen.

    @lil_gangsta

    Setzte bei einem HIT GK auf die GÜ! Evtl. 1-2 sinnvolle Iso's aber mehr nicht!

    Zum zweiten Mal: Welche Intensitätstechnik wendest du an, abgesehen von deiner 4-2-4 Kadenz die ich auch nehme?

    Hier mal mein GK HIT Plan, aber mind. 4-5 Tage Pause nicht nur 2-3!

    TE1 (mit verschiedenen Intensitätstechniken wie RPT-Wdh, Burns oder Statische Kontraktionen, selten mal abgefälschte Wdh)

    Bankdrücken
    Dips
    Kniebeugen
    Kreuzheben
    Klimmzüge eng
    Frontdrücken
    Kurzhantelcurls

    4-5 Tage Pause

    TE2 (das selbe wie bei TE1 nur andere Variation und weniger bis je nach Verfassung gar keine Intensitätstechniken)

    Vorgebeugtes Rudern
    Langhantel-Kniebeuge hinten (da geht auch Beinpresse)
    Bankdrücken eng
    Überzüge
    Schrägbankdrücken
    Langhantelcurls
    Shrugs


    Die Übungen werden immer in verschiedener Reihenefolge mit Vorermüdung etc. gemacht, d.h. nur alle 6 Wochen kommt die 1. Variante wieder

  7. #7
    Discopumper/in Avatar von lil_gangsta
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    Habe bei einigen Übungen die RPT-Wdh. angewandt. Jedoch nicht bei allen Übungen.
    Achaj, danke für den TP

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