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Discopumper/in
falsches Training???
Hallo,
ich habe vor ein paar Wochen mit dem HIT Training angefangen. Früher habe ich einfach normal trainiert, d.h. pro Übung 3 Sätze mit 8-12 Wdh. seitdem ich jedoch nach HIT trainiere fühle ich mich nicht mehr so richtig ausgepowert. ich mache immer so 6-9 wdh. mit einer Kadenz von 4-4. Pro Übung immer nur ein Satz. Die Anzahl wdh schaffe ich immer nur sehr knapp, nach ein paar Minuten jedoch möchte ich immer die gleiche Übung nochmal machen, weil ich merke, dass meine Kraft noch nicht am Ende ist. Habe dies bisher aber noch nicht gemacht.
Was meint ihr... soll ich es einfach weiter probieren oder wieder auf das alte System umsteigen oder sonst irgendetwas ändern??
lg
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Sportstudent/in
Welche Intensitätstechnik wendest du an? Wie sieht dein HIT Plan aus?
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60-kg-Experte/in
 Zitat von lil_gangsta
Hallo,
Pro Übung immer nur ein Satz. Die Anzahl wdh schaffe ich immer nur sehr knapp, nach ein paar Minuten jedoch möchte ich immer die gleiche Übung nochmal machen, weil ich merke, dass meine Kraft noch nicht am Ende ist.
Dann stimmt definitiv was mit deiner Trainingsintensität nicht.
Aer ohne ZTrainingsplan kann man da nix sagen. Poste ihn doch mal!
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Discopumper/in
also mach nen Ganzkörpertraining so alle 2-3 Tage...
Beine:
Beinpresse
Wadenheben
Beincurls (wies nich wie man die genau nennt)
Brust:
Bankdrücken
Fliegende
Dips
Arme:
Bizebcurls
Trizepsdrücken am Seilzug
French Press
Schulter:
Seitheben
Wie fliegende, nur dass man das Gewicht nach hinten drückt (weiss nich wie das heisst...)
Rücken:
Klimmzug
Latzug
So ungefähr sieht das dann aus...
ich mahc halt alle èbungen an einem Tag... brauch ca 45-60 min dazu...
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du solltest denke ich keinen GK machen, dass macht bei HIT wenig sinn!
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Sportstudent/in
 Zitat von Robin91
du solltest denke ich keinen GK machen, dass macht bei HIT wenig sinn!
Bitte nicht so eine Aussage behaupten ohne diese zu belegen. Nur ist sein GK voll mit Iso's die nichts bringen. Ich habe mit einen HIT GK die besten Ergebnisse mit Kraft- und Massezuwachs bisher erleben dürfen.
@lil_gangsta
Setzte bei einem HIT GK auf die GÜ! Evtl. 1-2 sinnvolle Iso's aber mehr nicht!
Zum zweiten Mal: Welche Intensitätstechnik wendest du an, abgesehen von deiner 4-2-4 Kadenz die ich auch nehme?
Hier mal mein GK HIT Plan, aber mind. 4-5 Tage Pause nicht nur 2-3!
TE1 (mit verschiedenen Intensitätstechniken wie RPT-Wdh, Burns oder Statische Kontraktionen, selten mal abgefälschte Wdh)
Bankdrücken
Dips
Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge eng
Frontdrücken
Kurzhantelcurls
4-5 Tage Pause
TE2 (das selbe wie bei TE1 nur andere Variation und weniger bis je nach Verfassung gar keine Intensitätstechniken)
Vorgebeugtes Rudern
Langhantel-Kniebeuge hinten (da geht auch Beinpresse)
Bankdrücken eng
Überzüge
Schrägbankdrücken
Langhantelcurls
Shrugs
Die Übungen werden immer in verschiedener Reihenefolge mit Vorermüdung etc. gemacht, d.h. nur alle 6 Wochen kommt die 1. Variante wieder
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Discopumper/in
Habe bei einigen Übungen die RPT-Wdh. angewandt. Jedoch nicht bei allen Übungen.
Achaj, danke für den TP
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