Hi Leute!

Ich habe jetzt etwa 8 Wochen lang nach PITT trainiert, will allerdings das Volumen etwas herunterschrauben und mit einem total reduzierten Plan anfangen.

An sich gefällt mir der Basisplan sehr gut, allerdings habe ich folgende Probleme damit:

- aufgrund von Schulterproblemen führe ich momentan alle Zug- und Ruderübungen im Obergriff aus, außerdem ist ARO-Training essentiell

- Überzüge vertragen sich ebensowenig mit der rechten Schulter, hier würde ich LH-Rudern vom Rack DEUTLICH bevorzugen

- da ich eine leichte Dysbalance zwischen Rückenstrecker und Bauchmuskulatur habe, MUSS ich definitiv zusätzlich den Bauch trainieren

- führe ich die Rückenübungen im Obergriff aus, kommt evtl. der Bizeps zu kurz

Wie kann ich also den Plan entsprechend modifizieren?

Meine Idee, trainiert wird alle 3 Tage:

A:
Kniebeugen
Dips
Rack-Rudern im OG
+ Bauchübung (1 PITT-Satz oder 3x10-15)
+ ARO-Übung (3x10-15)

B:
Klimmzüge im OG
Rack-Schrägbankdrücken
Kreuzheben
+ Bauchübung (1 PITT-Satz oder 3x10-15)
+ ARO-Übung (3x10-15)

Alternativ eine Bizeps-ISO dazu:

A:
Kniebeugen
Dips
Rack-Rudern im OG
Gironda Perfect Curls
+ Bauchübung (1 PITT-Satz oder 3x10-15)
+ ARO-Übung (3x10-15)

B:
Klimmzüge im OG
Rack-Schrägbankdrücken
Kreuzheben
Gironda Perfect Curls
+ Bauchübung (1 PITT-Satz oder 3x10-15)
+ ARO-Übung (3x10-15)

Eine alternative Idee wäre,
Bauch- und ARO-Training auf zwei separate Tage zu verlegen.

Man könnte dann 2x die Woche (Mo, Fr) die Haupteinheiten trainieren und 2x die Woche (Mi, Sa) eine Hilfseinheit wie die folgende:

Wadenheben (1 PITT-Satz)
Bauchübung
ARO-Übung 1
ARO-Übung 2


Wozu würdet ihr mir raten?

Danke!!!