Erster EP - Kritik erwünscht!

[User1001]

Hallo,

ich bitte um kurzen EP Check und Verbesserungsvorschläge.

Ziel: Allgemein zunehmen, Muskeln aufbauen.
Zu meiner Person:
Größe: 182cm~
Gewicht: 68 kg~

07:00 Frühstück
Portion Müsli
Whey Protein Shake

09:00 Zwischenmahlzeit
2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute
+Banane

13:00 Mittagessen
Putenschnitzel / Huhn / Schwein / Rind
+ Portion Kartoffeln als Beilage
+Salat aus Gurken, Tomaten, Petersilie / unter Umständen noch anderes

18:00 Abendessen
Portion Nudeln / Reis
+Belegte Brote mit Lachs / Thunfisch
+Menge, je nach dem welches Obst (Apfel, Birne, Ananas, Kiwi, Pfirsich, Orange, Mandarine ect)

21:00 Spätmahlzeit
2 Scheiben Vollkornbrot mit Butter
+Obst
+Kleinen Salat

23:00 Vor dem Schlafen
0,5 kg Magerquark mit Zucker

Ich hoffe es ist okay, wenn ich nicht für jede Mahlzeit aufschreibe, wieviel von was enthalten ist.

Somit komme ich an trainingsfreien Tagen auf
kcal: ~2700
Fett: 68,5 g
KH: 339,9 g
EW: 178,7 g

An Trainingstagen - das Training ist zwischen dem Mittagessen und dem Abendessen - trinke ich kurz nach dem Training eine Portion Whey.

Somit komme ich an Trainingstagen auf
kcal: ~2800
Fett: 69,7 g
KH: 341,3 g
EW: 202,7 g

Im Laufe des Tages konsumiere ich min. 2 Liter Wasser. Dazu kommen Säfte, Tee, Kaffee, Energy Drink usw.

Ich bedanke mich schonmal für's Lesen.

Freue mich auf eure Antworten #popcorn

Quelle: http://fddb.info

[simme]

Schreib mal die NWs zu den Mahlzeiten.

Woher sollen wir wissen, was bei dir ne Portion ist???

Außerdem sind es für einen 62kg Menschen auf 1,82m zu wenig Kalorien.

Und zu wenig Fett

Warum das Whey ohne Dextro/Malto?

Warum an freien Tagen so viele Carbs?

Warum Zucker im Quark?

Warum Butter aufs Brot?

Warum Müsli anstatt Haferflocken?

Warum kein Obst zum Frühstück?

Warum Whey zum Frühstück?

Warum ein halbes Kg Quark vorm schlafen?

Warum nichts zwischen Mittag und Abendbrot?

[User1001]

Schreib mal die NWs zu den Mahlzeiten.

Das werd ich wohl machen müssen.

Woher sollen wir wissen, was bei dir ne Portion ist???

Naja, ich hab die Portionen von meiner angegebenen Quelle genommen.

Außerdem sind es für einen 62kg Menschen auf 1,82m zu wenig Kalorien.

68kg.

Und zu wenig Fett

Hm, 1g/kg habe ich von dem Sticky "- 1-1,5g fett pro kg"

Warum das Whey ohne Dextro/Malto?

Noch nie darüber nachgedacht.

Warum an freien Tagen so viele Carbs?

Ich will zunehmen.

Warum Zucker im Quark?

Schmeckt besser.

Warum Butter aufs Brot?

Weil Brot alleine so trocken ist.

Warum Müsli anstatt Haferflocken?

Schmeckt besser.

Warum kein Obst zum Frühstück?

Noch nie darüber nachgedacht.

Warum Whey zum Frühstück?

Hier im Board gelesen, dass der Körper morgens schnelle Proteine braucht.

Warum ein halbes Kg Quark vorm schlafen?

In einigen EPs gelesen.

Warum nichts zwischen Mittag und Abendbrot?

Stimmt, an trainingsfreien Tagen könnte ich da noch was einbauen.

Hatte noch vergessen: Ich esse täglich Erdnüsse. Da kommt ja noch etwas dazu.


Hätte nicht gedacht, dass mein EP so mies ist. Hab damit in 1,5 M. rund 2,5 kg zugenommen. Davor habe ich mich nicht so gesund ernährt. Mehr Pizza und Mäcces ect

[simme]

Wenn du damit Zunimmst passts doch...

Aber 1g/kg ist nicht viel bei 68kg.

Und zunehmen wirst du auch, wenn du weinger Carbs und mehr Fett isst.

Zum Frühstück kannst du genausogut 200g MQ essen.
Dazu Obst und Hafer, Süßstoff dazu und runter damit.
Schmeckt gut.
Müsli hat zu viel Zucker

Brot kann man auch ohne Butter essen ohne dass es Trocke ist.
Eifach n bisschen MQ oder körnigen Frischkäse.
Oder paar scheiben Gurken/Tomaten mit drauf.

Was willst du mit 500g MQ bei 68kg???

Wie du deinen MQ schmackhaft machst findest du in den Stickies.
Nur mit Zucker würd ich ihn nicht lange essen.

Die Portionsgröße kannst du dir doch nicht von fddb vorschreiben lassen.
Wenn du zunehmen willst musst du größere Portionen essen, als jemand der abnehmen möchte.

Wie alt bist du überhaupt?

[User1001]

Wenn du danit Zunimmst passts doch...

[...]

Was willst du mit 500g MQ bei 68kg???

[...]

Wie alt bist du überhaupt.

Ich kann den Quark auch ohne Zucker essen, je wie ich Lust habe. Mache das täglich seit 1,5 M.. Also die Portion Quark find ich nicht viel oder eklig.

Ich bin 20, steht unter meinem Ava

Deine Vorschläge klingen nicht schlecht, in der Tat. Das mit dem Frühstück wird "hart". Aber, was solls. Wird gemacht.

[simme]

Ich kann den Quark auch ohne Zucker essen, je wie ich Lust habe. Mache das täglich seit 1,5 M.. Also die Portion Quark find ich nicht viel oder eklig.

Ich bin 20, steht unter meinem Ava

Deine Vorschläge klingen nicht schlecht, in der Tat. Das mit dem Frühstück wird "hart". Aber, was solls. Wird gemacht.

n kleiner Tip:
Süßstoff
aber nicht weitersagen

Beim MQ gehts mir nicht darum, dass du ihn nicht runter bekommst, sondern dass 60g Eiweiß auf einmal bei 68kg einfach unnötig sind

[User1001]

n kleiner Tip:
Süßstoff
aber nicht weitersagen

Beim MQ gehts mir nicht darum, dass du ihn nicht runter bekommst, sondern dass 60g Eiweiß auf einmal bei 68kg einfach unnötig sind

Boh ist das eklig, Süßstoff. Dann lieber ohne alles.
Der MQ ist eine super EW Quelle damit ich auf meine EW komme, also werde ich den MQ über Tag aufteilen, zB sowie du beschrieben hast.

Wär das deiner Ansicht nach ein kluger Schritt?

[simme]

Boh ist das eklig, Süßstoff. Dann lieber ohne alles.
Der MQ ist eine super EW Quelle damit ich auf meine EW komme, also werde ich den MQ über Tag aufteilen, zB sowie du beschrieben hast.

Wär das deiner Ansicht nach ein kluger Schritt?

Was soll an Süßstoff eklig sein?? schmeck genauso süß wie Zucker.
Ich kenn da keinen Unterschied, außer, dass es billiger ist und man viel wenige braucht.

Dein Vorhaben mit dem MQ finde ich sinnlos.
leg dir mehr Pute aufs Brot und schmeiß deine "Spätmahlzeit" raus und iss stattdessen irgendwas Eiweißhaltiges.

Und iss mal n bisschen Gemüse außer Salat, Gurken und Tomaten.
z.B. Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, etc.

[User1001]

Was soll an Süßstoff eklig sein?? schmeck genauso süß wie Zucker.
Ich kenn da keinen Unterschied, außer, dass es billiger ist und man viel wenige braucht.

Dein Vorhaben mit dem MQ finde ich sinnlos.
leg dir mehr Pute aufs Brot und schmeiß deine "Spätmahlzeit" raus und iss stattdessen irgendwas Eiweißhaltiges.

Und iss mal n bisschen Gemüse außer Salat, Gurken und Tomaten.
z.B. Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, etc.

Ich seh Welten zwischen Zucker und Süßstoff. Der geht gar nicht.

Das mit dem MQ habe ich halt oft in dem Forum hier gelesen, hab's halt auch so dann übernommen. Ja, gut die Spätmahlzeit ist Mist, mehr Pute, auch anderes Gemüse.

"Zum Frühstück kannst du genausogut 200g MQ essen.
Dazu Obst und Hafer, Süßstoff dazu und runter damit.
Schmeckt gut."

Das wären 200g MQ

"Eifach n bisschen MQ oder körnigen Frischkäse.
Oder paar scheiben Gurken/Tomaten mit drauf."

Das wäre zB auch etwas MQ. Dass es keine 500g sein müssen, seh' ich ein.

[simme]

Ich dachte du will hier mal nen Löffel zwischen den Mahlzeiten, da mal nen Löffelzwischen demn Mahlzeiten.

Zu den Mahlzeiten isst OK.
Was hattest du für Süßstoff??