Erster 2er-Split, Tips erwünscht

[GermanCwalk]

Servus Leute,

Ich trainiere seit knapp einem halben Jahr nach dem wkm-Plan. Bin 1,70m und wiege dabei ca. 73kg, kfa weiß ich leider nicht. Nun wollte ich mal was neues ausprobieren,
nämlich nen 2er-Split.

Brust:
Bankdrücken 5x5
Schrägbank 3x8-12
Fliegende 3x20

Bizeps:
SZ-Curls an der Scott-Bank 3x8-12
Hammercurls auf der Schrägbank 3x8-12

Schenkel:
Kniebeugen 5x5
Beincurls 3x20

Rücken:
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge im UG 3x8-12 (mache ich momentan noch mit Hilfe)
Langhantelrudern 3x20

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x8-12
Dips zwischen zwei Bänken 3x8-12
Waden: Wadenheben 3x20

Schultern:
Military Press 8x12
Seitheben 8x12
Shruggs 8x12

TP aufteilung:

Mo:TE1
Di:Pause
Mi:aTE2
Do:Fußballtraining
Fr:Pause
Sa:bTE2
So:Pause

TE1: Brust, Bizeps, Oberschenkel
aTE2: Rücken,Trizeps, Schultern
bTE2: Rücken, Trizeps, Waden

Wenn ihr noch irgendwelche Fragen habt stellt sie, konstruktive Kritik ist willkommen

[m_freiheit]

Hey Szene,

Gibt es irgendwelche Vorschläge von euch für einen 2er Split?

Bin 17, erst neu dabei, 169cm groß und wiege ca. 71kg.

Würde meine Einteilung so aufgehen:

TE1: Brust/Trizeps/Oberschenkel
TE2a: Rücken/Bizeps/Waden
TE2b: Rücken/Bizeps/Schultern

Mo: TE1
Di: TE2a
Mi: Frei
Do:TE1
Fr: Frei
Sa:TE2b
So: Frei

Passt die Einteilung so ungefair? Ich wollte nämlich mal was neues testen.
Hoffe ich kriege Rückmeldungen und konstruktive Kritik.

Gruß

vom 30.09.2011,
gab Antworten,
warum neuer Thread?

Und wie war das Resultat von Mai?

Hey Leute,

Ich will auf einen 4er Split umsteigen. Einfach nur aus Neugier und weil ich meine einzelnen Muskelgruppen intensiver trainieren will.

Person: 1,68m; 71Kg; 1 Monat Studio.
.............

Edith:
Noch vorher aus Mai

Ich bin 16 Jahre alt, 1,68/69m und wiege momentan 70 +/-1 Kg. Ich habe seit einem Monat angefangen zu trainieren. Ich trainiere momentan nach dem Wkm-Plan (Habe noch kleine Änderungen gemacht, die kommen später).

TE1:
Bankdrücken 3x8-12
Fliegende am Kabelzug 3x8-12
Rudern sitzend 3x8-12
Kniebeugen 3x8-12

TE2:
Kreuzheben 3x8-12
Military Press 3x8-12
Lat-ziehen (Nacken) 3x8-12
Lat-ziehen UG zur Brust 3x8-12

Kann ich schnellere Erfolge erzielen mit einem anderen Plan? Also mit nem 4er-Split oder nem 5er-Split. Danke für eure Antworten

[jo.bouscheljong]

Wird er mit jedem Post größer ?

[GermanCwalk]

Ja jetzt hab ich die Übungen rausgeschrieben. Die Aufteilung hatte ich ja bisher nur.
Will gucken ob ich die richtigen Übungen genommen habe und die richtigen Wiederholungszahlen.

P.S. Ich bin auf keinen Split umgestiegen.

[<Lu>]

zu viel Brust Arme und Schultern

[GermanCwalk]

zu viel Brust Arme und Schultern

ok und wenn ich Fliegende streiche? bei Armen eine Übung streiche?

Bei den Schultern wollte ich halt jeden bereich trainieren. Vordere/Mittlere/Hintere

[GermanCwalk]

zu viel Brust Arme und Schultern

ok und wenn ich Fliegende streiche? bei Armen eine Übung streiche?

Bei den Schultern wollte ich halt jeden bereich trainieren. Vordere/Mittlere/Hintere

[<Lu>]

Ja dann ist es gut.