Hallo,

ich bitte um kurzen EP Check und Verbesserungsvorschläge.

Ziel: Allgemein zunehmen, Muskeln aufbauen.
Zu meiner Person:
Größe: 182cm~
Gewicht: 68 kg~

07:00 Frühstück
Portion Müsli
Whey Protein Shake

09:00 Zwischenmahlzeit
2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute
+Banane

13:00 Mittagessen
Putenschnitzel / Huhn / Schwein / Rind
+ Portion Kartoffeln als Beilage
+Salat aus Gurken, Tomaten, Petersilie / unter Umständen noch anderes

18:00 Abendessen
Portion Nudeln / Reis
+Belegte Brote mit Lachs / Thunfisch
+Menge, je nach dem welches Obst (Apfel, Birne, Ananas, Kiwi, Pfirsich, Orange, Mandarine ect)

21:00 Spätmahlzeit
2 Scheiben Vollkornbrot mit Butter
+Obst
+Kleinen Salat

23:00 Vor dem Schlafen
0,5 kg Magerquark mit Zucker

Ich hoffe es ist okay, wenn ich nicht für jede Mahlzeit aufschreibe, wieviel von was enthalten ist.

Somit komme ich an trainingsfreien Tagen auf
kcal: ~2700
Fett: 68,5 g
KH: 339,9 g
EW: 178,7 g

An Trainingstagen - das Training ist zwischen dem Mittagessen und dem Abendessen - trinke ich kurz nach dem Training eine Portion Whey.

Somit komme ich an Trainingstagen auf
kcal: ~2800
Fett: 69,7 g
KH: 341,3 g
EW: 202,7 g

Im Laufe des Tages konsumiere ich min. 2 Liter Wasser. Dazu kommen Säfte, Tee, Kaffee, Energy Drink usw.

Ich bedanke mich schonmal für's Lesen.

Freue mich auf eure Antworten #popcorn

Quelle: http://fddb.info