Zunehmen

[MakroN]

Hallo Forum!

Ich bin 17 Jahre alt, ca. 176cm groß und ca. 60kg leicht. Ich betreibe bis zu 4mal die Woche Kampfsport und versuche seit einiger Zeit, zuzunehmen (langfristiges Ziel wären 10kg mehr). Allderdings funktioniertd as mit dem Zunehmen nicht so richtig, teilweise habe ich das Gefühl, egal wie viel ich esse, ich nehme einfach nicht zu. Eher sogar ab, wenn ich nicht aufpasse.
Kann mir jemand ein paar gute Tipps zum Zunehenn geben?

(PS: Irgendsoein KFA Rechner woltle mir gerade einen KFA von 4% nach Bauchumfangsmessung verkaufen...gibts da vielleicht ne zuverlässigere, einfache Methode?)

[nic.]

Kann mir jemand ein paar gute Tipps zum Zunehenn geben?

Über Jahre regelmäßig und gesund essen. Ernährungforum.

[Weichkekslieferant]

Du musst deinem Körper mehr Energie zuführen als er verbraucht. Einen anderen Weg gibt es nicht.
Wenn du Probleme damit hast (zB schneller Stoffwechsel), greife auf Nahrung mit hoher Kaloriendichte zurück, zB Nüsse.
Ist es genau umgekehrt, also neigt man zu einem schnellen Fettansatz, bevorzugt man Nahrung mit geringer Kaloriendichte (zB viel Gemüse) und führt viel Flüssigkeit mit dem Essen zusammen zu.

[stfn]

liste mal einen beispieltag auf, was du alles so isst!

gruß

[terremoto]

jup - deine tägliche ernährung wäre interessant.

wenn du bei 60 kg aufpassen musst dass du nicht abnimmst - vielleicht mal beim doc vorbeischaun und mal vorsichtshalber nen kleinen check machen lassen.

ansonsten bleibt das kaloriendefizit: wenn du zum beispiel zum zum kampfsport regelmässig cardio betreibst, steigt auch dein grundumsatz - wodurch du natürlich mehr kalorien benötigst.