Brauche unbedingt Hilfe! Fressproblem mitten im Schlaf

[semih37]

servus liebe gemeinde,

ich bin 20 jahre alt und betreibe schon seit 2 1/2 jahren krafttraining
bin 170 groß und wiege 89kg

möchte unbedingt 9kg in 8 wochen loswerden!

ich habe schon 102kg gewogen aber seit dezember bis jetzt hab ich mehrere diäten gemacht mit pausen und 13kg abgenommen

trainieren gehe ich 3-4 die woche 60min danach (seltener) cardio 30min

essverhalten:

morgen kcal + eiweiss
mittags fast kaum was wenn dann belegtes brot
abends kaum was ausser salat
nachts eiweissshake

durchschnittlicher grundumsatze ca. 1000-1200 auch an traininstagen!

über den ganzen tag hinweg 3l wasser + 1 dose redbull nd cola light (was sich halt ansammelt ca. 5l flüssigkeit

da ich ein nachtwandler bin und gehe ich nachts um 12e ins training komme nd erst gegen 03:00 ins bett

davor nehme ich keine kcal zu mir danach auch nicht ausser vorm training ne dose redbull und nachm training eiweissshake/lcarnetin für die muskeln nd wasser

PROBLEM

da ich mit leerem magen ins bett gehe werde ich automatisch in 1-2 stunden wach und mache mich auf den weg in die küche.. dort esse ich gezielt eiweiss sowie aauch käse oder überreste vom letzten abendessen (puten etc.) im unterbewusstsein..

ich bin mir nicht bewusst was ich mache und erinnere mich am nächsten tag nichtmal drann was ich gegessen habe..

meistens weiss ich nichtmal das ich aufgetsanden bin und essen war..laut aussagen von meinem vater


Frage:

was kann ich dagegen tun?

und.. was wenn ich morgens um 4 schalfen gehe und halt kurz vor ins bett gehen "frühstücke" ..negative auswirkungen?

bitte um hilfe

[H_D]

"negative" auswirkungen hat folgendes:

essverhalten:

morgen kcal + eiweiss
mittags fast kaum was wenn dann belegtes brot
abends kaum was ausser salat
nachts eiweissshake

durchschnittlicher grundumsatze ca. 1000-1200 auch an traininstagen!

ernähr dich mal vernünftig!
1000kcal ist ok für die mahlzeit nach dem training.
man macht eine diät im normalfall mit einem defizit von ~500kcal vom gesamtumsatz. mit 1000kcal liegst du noch nichtmal annähernd an deinem grundumsatz.
da hilft nur einlesen und mal einen vernünftigen ep erstellen.
und in dem ep gibts dann eine RICHTIGE mahlzeit nach dem training - uhrzeit wurscht!

[Misterion]

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

macht bei deinen Zieldatenaten ohne Training: Gesamtumsatz: 2735kcal

8wochen bei 9kg Fett also 9*9000kcal =81000kcal
also brauchst du pro woche ein defizit von ca. 10000kcal
machst du einen Refeed-day ohne kcal defizit pro Woche da
brauchst du ein defizit von ca 1670kcal pro Tag ohne, ca. 1430kcal das würde ich dir nicht empfehlen!
Also Die Ziele erstmal etwas runtersetzten.

zu deinem Problem:
eigentlich ist es garnicht soo wichtig wann du die Energie für den Tag aufnimmst,
aber das essen nach dem Training ist schon das wichtigste´und sollte ausgewogen sein.
hast du mal überlegt früher ins Bett zu gehen und morgens zu Trainieren?
Vor dem Training dann nur ne Banane oder so Danach ausgewogen Frühstücken

[semih37]

ja aber ich weiss ja nicht.. also ich bin nicht der schlauste im berreich abnehmen
leider bin ich von ca. 10 uhr bis 22 uhr in der hochschule (prüfungsphase etc.)
und morgens fällt es mir sehr schwer aufzustehen deswgen gehe ich lieber nachts ins training

wie sollte ich am betsen vorgehen kann mir das einer hier erklären oder gibt es nützliche links auf dieser seite (hab mich erst vor paar tagen registriert.)

langsam kotzt es mich an da ich wirklich regelmäßig trainiere wenig esse und von woche zurr woche sich an der waage nichts tut

[semih37]

8wochen bei 9kg Fett also 9*9000kcal =81000kcal

waren nicht 1kg fett = 7000kcal ???

und ja wie is das mit dem 3h vor dem schlafen gehen keine kcal essen, sodass der körper im schlaf "fett verbrennt"

[H_D]

"negative" auswirkungen hat folgendes:

essverhalten:

morgen kcal + eiweiss
mittags fast kaum was wenn dann belegtes brot
abends kaum was ausser salat
nachts eiweissshake

durchschnittlicher grundumsatze ca. 1000-1200 auch an traininstagen!

ernähr dich mal vernünftig!
1000kcal ist ok für die mahlzeit nach dem training.
man macht eine diät im normalfall mit einem defizit von ~500kcal vom gesamtumsatz. mit 1000kcal liegst du noch nichtmal annähernd an deinem grundumsatz.
da hilft nur einlesen und mal einen vernünftigen ep erstellen.
und in dem ep gibts dann eine RICHTIGE mahlzeit nach dem training - uhrzeit wurscht!

lies dir die stickies durch

[semih37]

also ihr seit der meinung das ich zu wenig esse nd deswgeen nicht abnehmen kann?
dann sollte ich schon um die 1500kcal verdrücken am tag und nachm training auch was essen

gibts hier nen link für nen ernährungsplan.. am liebsten den extremsten

[Frank Stinger]

suchfunktion nutzen und einlesen. alles andere bringt dich nicht weiter, denn wenn du den fertigen ep nicht verstehst, wird er dich nicht wirklich weiterbringen können.

[gaggeis]

also ihr seit der meinung das ich zu wenig esse nd deswgeen nicht abnehmen kann?
dann sollte ich schon um die 1500kcal verdrücken am tag und nachm training auch was essen

gibts hier nen link für nen ernährungsplan.. am liebsten den extremsten

Lies dir die wichtigthreads durch, werde selbstständig und eigne dir selber wissen an.
Wir kauen dir hier nichts vor.
Wegen mangelnder eigeninitiative und ignorieren der wichtigthreads mache ich hier mal zu.
Der fall wird hoffnungslos sein.