Anfänger ist unsicher?

[j-aix]

Hallo zusammen ,

bin ein Anfänger im Kraftsportbereich. Ich würde gerne an Masse zunehmen und habe ein TP, bin mir jedoch nicht sicher, dass ich damit wirklich gut bzw. bestmöglich aufbaue.

Ein paar Daten über mich:
Alter: 18
Trainingserfahrung(Jahre): =0
Körpergröße: 1,72m
Gewicht: 59kg
KfA:k.A.
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): siehe unten
Eigene Ziele: Muskelaufbau, V-Form, Defi
Zeitaufwand: 3x die Woche
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: ehemals Anorexia Nervosa
Ernährungsplan(ja/nein): nein
(kopiert von muskelschmiede.de)


Clean and Press 2x10

Beine:
Kniebeugen 3x12-15
rumänisches Kreuzheben 3x12-15

Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latziehen V-Griff 2x12-15
KH-Rudern 3x12-15

Brust:
Flachbankdrücken 3x12-15

Schulter:
Nackendrücken mit KH 3x12-15
L-Flys 2x12-15

Bauch:
Cruches 3x 20

Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20

Nun, das ist mein TP, bloß bezweifle ich, damit gut aufzubauen und ne V-Form zu erreichen.
Desweiteren habe ich noch ein Problem, meine Brust ist i.wie *******, die hängt wie ne Fraubrust. Sollte ich mehr Brustübungen in den Plan tun? Wenn ja, welche? Wie kann ich Abhilfe gegen das Problem schaffen?

Viele Grüße

[hampelmann1337]

Alle 30 Sätze am am Stück?

[j-aix]

nee, ich mach immer so zwischen den sätzen der übungen 45sec-1min pause.
zwischen den unterschiedlichen übungen für die gleiche muskelgruppe auch so 1min pause und zwischen den unterschiedlichen muskelgruppen keine bis 1min pause, je nachdem wie fertig ich bin.

versuche wenig pausen zu machen, um schnellstmöglich durch meinen TP zu kommen und fertig zu sein bevor das studio richtig voll wird.

[Farid-Gang-Bang]

ich würde dir raten mindestens 2-3 min pause zwischen den sätzen zu machen sonst hat man nich genug zeit sich zu erholen und kann dann beim nächsten satz nicht das bestmögliche aus sich rausholen

[j-aix]

okay, aber hab gelesen, dass man für muskelaufbau nur so um die minute pausieren soll, damit der muskel hypertrophiert.

hat jemand einen tipp für mein zweites problem?

[hampelmann1337]

okay, aber hab gelesen, dass man für muskelaufbau nur so um die minute pausieren soll, damit der muskel hypertrophiert.

V-Form: Klimmzüge

Brust rauf: Schrägbankdrücken