bin gerade dabei einen ep zu erstellen und dieser sollte folgende nährwerte erfüllen:
3g carbs, 2g eiweis, 1,5g fett und 2500 kcal. das alles bei einem gewicht von 67 kg. ich möchte mit diesem ep möglichst zunehmen

morgens: 100g haferflocken und 200ml milch 468 kcal 23g eiweis 65g carbs 14g fett
vormittags: 100g edammer und 100g nüsse 950 kcal 38g eiweis 21g carbs 46g fett
mittags: 200g reis mit truthanschnitzel und gemüse 400 kcal 24g eiweis 48g carbs 14g fett
nachmittags: 250g quark 170kcal 23g eiweis 12g carbs
abends:200g reis mit truthanschnitzel 400kcal 24g eiweis 48g carbs 14g fett

2400 kcal 88g fett 194g carbs 132g eiweis

zwischendurch wird viel obst gegessen. der ep variert natürlich zwischen trainings- und trainingsfreien tagen. es sollte bitte nur mal kurz jemand drüberschaun der ahnung davon hat und mir gegebenenfalls verbesserungsvorschläge geben kann. danke im voraus