Kurzer Check. Ok so?

[Sanchez D.]

Nabend. Hab die letzten Wochen nach dem WKM Plan trainiert, bin aber nicht wirklich begeistert.
Trotzdem hat es mir geholfen da ich jetzt weiß wie ein gutes Training ungefähr auszusehen hat.
Hab mir aus dem WKM einen 3er Split gebaut.
Passt das so?

TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Trizeps Iso


TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Lh-rudern
Hammercurls


TE3:
Kniebeugen
Wadenheben
Beinstrecker oder -beuger (im Wochenwechsel)
Crunches

Alles zu 3 - 4 Sätzen.
Standard Volumentraining.

[BlaZn]

Der Plan sieht im Großen und Ganzen recht gut aus.

Ein paar kleine Änderungen hätte ich dennoch:

TE1:
Bankdrücken
Dips
evtl. noch eine Isolationsübung für die Brust
Military Press
Trizeps Iso


TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Lh-rudern
vorgebeugtes Seitheben (hintere Schultern)
Hammercurls


TE3:
Kniebeugen
Beinpresse (statt Beinstrecker)
Beinbeuger
(Zwei verschiedene Muskelgruppen im Wechsel zu trainieren ist unsinnig.)
Wadenheben (Muskelgruppen nacheinander trainieren)
Crunches

[Sanchez D.]

(Zwei verschiedene Muskelgruppen im Wechsel zu trainieren ist unsinnig.)

Ist das so? Fands immer ganz gut nach dem Beugen erstmal wieder Kraft
in den Beinen zu bekommen.

[Mark83]

folgende Ideen:

TE1:
Military Press raus, der vordere Deltaanteil bekommt mit Dips und Bankdrücken schon genug ab. Stattdessen am Ende der Einheit noch Seitheben und wie BlaZn sagte evtl. noch ne weitere Brustübung. Wenn schon Split dann auch mehrere Übungen pro Muskel.
Also so:
1) Bankdrücken
2) Dips
3) evtl. irgendwas für die Brust (Cable Crossover/Butterfly/Flyes, gerne so dass der obere Anteil betont wird)
4) Trizeps Iso
5) Seitheben

TE2:
Find ich OK, statt LH-Rudern würd ich dir aber zur Maschine oder zu Kurzhanteln raten. Wenn du Kreuzheben richtig machst kannst du nicht mehr vorgebeugt rudern

TE3:
Waden ans Ende vor Bauch und dafür beide Beincurlvarianten. Wenn du schwer gebeugt hast kannst du gut noch ein paar leichtere Sätze mit höheren WDH-Zahlen an den Curlern machen. Beine haben hohe WDH-Zahlen oft ganz gerne. Wenn du Zeit sparen willst kannst du die Übungen auch direkt im Wechsel machen

[The Wicker Man]

Ich finde TE 1 ok, wie sie ist, wenn du beim BD noch mehr Sätze oder vielleicht besser noch eine andere Brustübung machst. Würde auf Military Press auch nicht verzichten wollen.

[Murray666]

Aber MP vlt nach den Dips? Bei mir würde das sicher stark die Dipleistung runterziehn.

[Sanchez D.]

könnte ich das Rudern nicht einfach an den Anfang setzen?

Also:
Lh-rudern
Klimmzüge
Kreuzheben

Hab an dem Rudern gefallen gefunden und würde sie gerne beibehalten.

[Murray666]

könnte ich das Rudern nicht einfach an den Anfang setzen?

Also:
Lh-rudern
Klimmzüge
Kreuzheben

Hab an dem Rudern gefallen gefunden und würde sie gerne beibehalten.

hat keiner gesagt du sollst es rausnehmen.

KH ist einfach ne Übung die auch aufn Kreislauf geht und du brauchst viel Power, zum Schluss wirst du kaum was reißen können bei der Übung.

[Mark83]

könnte ich das Rudern nicht einfach an den Anfang setzen?

Also:
Lh-rudern
Klimmzüge
Kreuzheben

Hab an dem Rudern gefallen gefunden und würde sie gerne beibehalten.

Ich mach Kreuzheben öfters auch erst als dritte Übung, da ich danach nix mehr machen kann, von demher geht das natürlich schon.
Nachteil ist halt, dass du so beim KH nicht die optimalen Fortschritte machen wirst...mir ist das egal, mache ja kein KDK

[The Wicker Man]

Kreuzheben würde ich persönlich auf jeden Fall am Anfang machen. Aus mehreren Gründen, vor allem bei einem Split. Aber kannst es auch mal am Schluss probieren, kenne mehrere, die das - auch erfolgreich - so machen.

Mark hatte dir empfohlen, das rauszunehmen, da es schwierig ist, die Körperspannung zu erhalten, nachdem du beim KH deinen unteren Rücken schon enorm belastet hast (nehme ich an). Gibt viele, die der Meinung sind.

Finde aber vor allem, wenn man es im KA-Bereich macht und die Gewichte somit eh nicht so groß sind, ist es schon möglich, KH, dann KZ und dann LH-Rudern zu machen.