20 Jahre --> 1,70m - 75kg (vorher 56kg)

[Martinez1210]

Hab vor 4 Jahren angefangen mit dem Training hab auch relativ gut zugenommen, hatte aber bisher 2 rückschläge wo ich aufgrund von verletzungen bzw.krankheit jeweils 3 monate nicht trainieren konnte und jeweils knapp 8kg wieder verloren hatte, bin jetzt seit Februar wieder voll dabei

Nacken gefällt mir sehr gut, der rest ist noch verbesserungswürdig, brust hat besonderen nachholbedarf !


Alter: 20
Größe: 1,70m
Körpergewicht: 75kg

vorher 56kg:
http://imageshack.us/photo/my-images...293610cff.jpg/

aktuell 75kg:
http://imageshack.us/photo/my-images...m14191307.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images...m14181307.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/856/hpim1377.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/683/hpim1387j.jpg/


hier nochmal ein Vergleich
http://imageshack.us/photo/my-images/708/0811s.jpg/

[CrossfitDan]

die Verletzungen waren nach 2008, oder? Finde den Fortschritt von 05.08-10.08 sehr gut. Danach wäre mMn für 3 Jahre mehr drin gewesen, wären diese verletzungsfrei.

edit: bzw bisschen mehr als 2

[el_mas_suelto]

absolut beeindruckend, ich hoffe so seh ich auch mal aus...

[Martinez1210]

ja waren nach 2008

die erste so ca. 12/08 - 02/09 und die zweite 10/10 - 01/11

[KonniV]

Hast du auch Beinpics?
Wie sind denn deine Kraftdaten und nach was für einem Plan trainierst du?
Hast du einen Ernährungsplan?

[Martinez1210]

Also Beine sind lange nicht so gut, weil ich mich lange mit ner Knieverletzung rumgeschlagen hab und muss mich langsam wieder rankämpfen zu alter Form

Kraftdaten:
Bankdrücken: 90kg 6x
Latziehen: 100kg 6x
welche Übung ist noch erwähnenswert?

jetzt seit 3-4 Wochen wieder im Beintraining
Kniebeuge: 75kg 12x
Beinpresse: 200kg 12x

also mein aktueller Trainingsplan sieht so aus:
Mo.: Brust, Bizeps
Di.: Beine, vordere Deltas (Schulterdrücken, Frontheben), Waden
Mi.: Rücken, Trizeps, Nacken
Do.: Pause
Fr.: Beine, Nacken, Waden
Sa.: seitliche Deltas (Seitheben), Trizeps, Bizeps
So.: Pause

für jede Muskelgruppe jeweils 3-4 Übungen auf 12 Wdh

auf Ernährung achte ich so gut wie gar nicht, aktuelle NEM: (natürlich) Proteinshakes und Aminos

[Captain Leeroy Sansibar]

Nicht schlecht...haste irgendwelche Tipps? Ich hab bei derselben Größe auch mit ca. 58 kg angefangen (allerdings 1 Jahr recht plan und ergebnislos und jetzt etwa 1 Jahr mit Plan), komme jetzt aber seit Monaten nicht über 66kg raus, von Kraft und "Form" wollen wir gar nicht reden...würde auch gerne mal die 70kg knacken; Hattest du in der Anfangsphase die größten Fortschritte oder ging es kontinuierlich (von Verletzungen mal abgesehen) vorwärts? Würde mich mal interessieren

[:'D]

Vllt solltest du mal auf die Ernährung achten und dein Tp mal überarbeiten
Sieht aber schon richtig gut aus

Nicht schlecht...haste irgendwelche Tipps? Ich hab bei derselben Größe auch mit ca. 58 kg angefangen (allerdings 1 Jahr recht plan und ergebnislos und jetzt etwa 1 Jahr mit Plan), komme jetzt aber seit Monaten nicht über 66kg raus, von Kraft und "Form" wollen wir gar nicht reden...würde auch gerne mal die 70kg knacken; Hattest du in der Anfangsphase die größten Fortschritte oder ging es kontinuierlich (von Verletzungen mal abgesehen) vorwärts? Würde mich mal interessieren

Auch wenns nicht hier rein gehört. Ich helf dir gerne, das was du nicht richtig machst ist: essen

[Martinez1210]

jaja die Ernährung ich ess einfach alles was mir in den weg kommt^^

also das meiste hab ich im ersten jahr zugenommen war da so bei 65kg in ca.12 monaten, dann kamen die verletzungen dazwischen und war nach der 2.verletzung auf 68kg im Januar 2011, und jetzt in 5 Monaten wieder auf 75kg hoch gibt phasen wo nich viel passiert und dann wieder ein enormer sprung ensteht, du muss einfach dran bleiben und immer weiter machen

ja meinen TP überarbeite ich in der Regel alle 6-8 Wochen (neue Übungen/neue Zusammenstellung der Muskeln die ich an einem Tag trainiere z.B. nicht Brust, Bizeps, sondern dann Brust, Trizeps)

[el_mas_suelto]

@martinez

eres espanol tio?