Mein 3er-Split

[_soul]

Moin
Was haltet ihr von meinem Plan ?
Wo wirds kritisch, was könnte man anders/besser machen ?

Trainingsplan :
Vor jeder Übung 1 Aufwärmsatz mit 18-20 Wdhg.

T1 : Brust, Trizeps, Bauch :

Brust:
Bankdrücken (flach) : 3x8wdhg.
Bankdrücken (schräg) : 3x 8wdhg.
Butterfly (fliegende) : 3x8-10wdhg.
Überzüge(flach, mit Kurzhantel) : 3x 8wdhg.
Dips : 3x max.

Trizeps :
Engbankdrücken : 3x 8-12wdhg.
French Press : 3x 8wdhg.
Trizepsdrücken am Kabelzug (Abnehmende Sätze)

Bauch : 3x Max. Sit-Ups

T2: Rücken, Schultern, Bizeps

Rücken :
Kreuzheben 3x8-10wdhg.
Lat.zug : 3x8wdhg.
Rudern (eng) : 3x8wdhg.
T-Bar ziehen : 3x8wdhg.
Kurzhantelrudern : 3x8wdhg.

Schultern:
Arnold-Press : 3x8wdhg.
Seitheben 3x8wdhg.
Frontheben 3x8wdhg.
Butterfly(reverse) 3x15wdhg.

Bizeps:
Hammercurls(sitzend) : 3x8wdhg.
SZ-Curls (stehend) : 3x8wdhg.
Bizepsmaschine : 3x8wdhg.

T3: Beine:
Kniebeuge : 4x10wdhg.
Beinpresse : 3x10wdhg.
Beinstrecken : 3x8wdhg.
Beincurls : 3x8wdhg
Waden : 3x15wdhg

Zu mir :
18Jahre
ca. 2Jahre Training
92Kg auf 1,90m
leider, 18% KFA...

Werde zudem jetzt eine Low Carb Diät machen .

Was denkt ihr dazu ?

[<Lu>]

Besonders in TE2 hohes Volumen; findest du nicht.
Ansonsten normaler 3er.

[_soul]

Klar, aber denke das geht noch, man soll Schultern und Beine in einem 3er ja nicht zusammen trainieren

[<Lu>]

Glaub trotzdem, dass das in einer Diät zu viel ist.

[Myrdak]

Klar, aber denke das geht noch

was fragst du dann überhaupt? volumen is viel zu hoch ... vor allenm arme is echt übel ... da brachst du dich nicht wundern wenn da nicht viel geht ... vor allem wenn du auch noch diät dazu machst und nicht wirklich viel erfahrung hast ...

[_soul]

@Myrdak : Wie würdest du den Plan umstellen ?

[Myrdak]

umstellen ... ich würd imo das ganze system umstellen ... ich trainier eh nach pitt, und ich finde das ist das beste das ich je probiert hab ...
aber wenn´s ein normaler plan sein soll dann würd ich nen push/pull/beine machen ... mit drei übungen bein/rücken, zwei brust und je einen schulter/bizeps/trizeps + wade/bauch nach bedarf. da würd ich dann den focus auf intesietät und nicht auch schieres volumen setzen ... oder nur zwei sätze pro übung und dann ne übung mehr.
oder schau einfach mal bei peter baers auf die page und schau in die die trainingsvideos rein ... er trainiert zwar auch pitt aber nach dem oben geschriebenen grundsysten. und vielleicht hast du ja bock mal was neues zu probieren.

grüße

[peterstrumpf]

Moin
Was haltet ihr von meinem Plan ?
Wo wirds kritisch, was könnte man anders/besser machen ?

Trainingsplan :
Vor jeder Übung 1 Aufwärmsatz mit 18-20 Wdhg.

T1 : Brust, Trizeps, Bauch :

Brust:
Bankdrücken (flach) : 3x8wdhg.
Bankdrücken (schräg) : 3x 8wdhg.
Butterfly (fliegende) : 3x8-10wdhg.
Überzüge(flach, mit Kurzhantel) : 3x 8wdhg.
Dips : 3x max.

Trizeps :
Engbankdrücken : 3x 8-12wdhg.
French Press : 3x 8wdhg.
Trizepsdrücken am Kabelzug (Abnehmende Sätze)

Bauch : 3x Max. Sit-Ups

T2: Rücken, Schultern, Bizeps

Rücken :
Kreuzheben 3x8-10wdhg.
Lat.zug : 3x8wdhg.
Rudern (eng) : 3x8wdhg.
T-Bar ziehen : 3x8wdhg.
Kurzhantelrudern : 3x8wdhg.

Schultern:
Arnold-Press : 3x8wdhg.
Seitheben 3x8wdhg.
Frontheben 3x8wdhg.
Butterfly(reverse) 3x15wdhg.

Bizeps:
Hammercurls(sitzend) : 3x8wdhg.
SZ-Curls (stehend) : 3x8wdhg.
Bizepsmaschine : 3x8wdhg.

T3: Beine:
Kniebeuge : 4x10wdhg.
Beinpresse : 3x10wdhg.
Beinstrecken : 3x8wdhg.
Beincurls : 3x8wdhg
Waden : 3x15wdhg

Zu mir :
18Jahre
ca. 2Jahre Training
92Kg auf 1,90m
leider, 18% KFA...

Werde zudem jetzt eine Low Carb Diät machen .

Was denkt ihr dazu ?

ziemlich hohes volumen. würd das ganze gerade in der diät ruhig etwas runterschrauben. kleine muskelgruppen maximal 6 sätze. große muskelgruppen 9 sätze. ich "persönlich" bevorzuge in der diät. kurz und knackig. auf pitt würde ich jetzt in der diät schon mal garnicht umstellen.

durch low carb hast du auch weniger wasser intus und gerade bei pitt sollte man antesten ob die gelenke es überhaupt mit machen. somit nur im aufbau testen.

[Myrdak]

ziemlich hohes volumen. würd das ganze gerade in der diät ruhig etwas runterschrauben. kleine muskelgruppen maximal 6 sätze. große muskelgruppen 9 sätze. ich "persönlich" bevorzuge in der diät. kurz und knackig. auf pitt würde ich jetzt in der diät schon mal garnicht umstellen.

durch low carb hast du auch weniger wasser intus und gerade bei pitt sollte man antesten ob die gelenke es überhaupt mit machen. somit nur im aufbau testen.

hallo peter ... oder strumpf oder so ich hoff mit peter lieg ich richtig

warum meinst du das pitt in der diät auf die gelenke geht ... das gewicht liegt im 8er wiederholungsbereich ... und ist kurz und knackig ... das ist doch imo eher gelenkschonender als ein high volume ...
ich trainier seit einigen monaten pitt in verbindung mit ner low carb ... und hab unter der woche bis abends nicht mehr wie 20 gramm kh´s ... unddann gibts zwei/dreimal die woche training.
ich bin eher der meinung das ich nach dem umstieg auf pitt viel weniger probleme mit den gelenken hab als vorher. das kann aber auch daran liegen das ich am anfang auch ziemlich wenig ahnung hatte was ich da so mache

ps: gehört zwar nicht hier rein, aber respekt für deinen trizeps ... voll fett alda
pps: und alles wie immer ... just my 2 rappen

[peterstrumpf]

hallo peter ... oder strumpf oder so ich hoff mit peter lieg ich richtig

sowohl als auch. die meisten kennen mich unter bleifuß

warum meinst du das pitt in der diät auf die gelenke geht ...

sinkt der fettgehalt. sinkt auch der wassergehalt im körper...das kann auch schnell im unteren bereich zu gelenkproblemen führen... meine persönliche meinung...eine grundlegende trainingsänderung nur im aufbau wagen.

das gewicht liegt im 8er wiederholungsbereich ... und ist kurz und knackig ... das ist doch imo eher gelenkschonender als ein high volume ...
ich trainier seit einigen monaten pitt in verbindung mit ner low carb ... und hab unter der woche bis abends nicht mehr wie 20 gramm kh´s ... unddann gibts zwei/dreimal die woche training.
ich bin eher der meinung das ich nach dem umstieg auf pitt viel weniger probleme mit den gelenken hab als vorher. das kann aber auch daran liegen das ich am anfang auch ziemlich wenig ahnung hatte was ich da so mache

ok den letzten satz mal ausgeklammert...das kann stimmen ja...es gibt aber auch negativ beispiele...auf andro wo ein "erfahrener" auf pitt umgestellt hat....und nach einer gewissen zeit in pause gehen durfte...gelenke und sehnen haben zu sehr gelitten und geschmerzt...man kann also nie sich selber als beispiel aller ummünzen...das klappt in diesem sport nie... was bei einem selber klappt...kann für den anderen der totale reinfall sein

ps: gehört zwar nicht hier rein, aber respekt für deinen trizeps ... voll fett alda

jo danke. für meine arme mache ich am aller wenigsten..
pps: und alles wie immer ... just my 2 rappen

peace