Hallo zusammen,

ich wollte von euch mal eine Bewertung meines Trainingsplanes wurde mir von einem guten Kumpel (15 Jahre Trainingserfahrung) erstellt:

Zu mir ich bin 19 Jahre alt, 178cm groß, 84 kg mit 8% kfa, knappe 3,5 jahre trainingserfahrung, 2 jahre reines Bodybuilding.
Möchte mit diesem Plan meine Massephase machen.

4er Split:

Montag: Brust + vordere u. seitliche Schulter
Burst:
Bankdrücken: 3x 6-8
Schrägbankdrücken 3x 8-12
Negativbankdrücken 3x 8-12
Fliegende KH 3x 10-15
Schultern:
Kurzhanteldrücken 3x 6-10
Seitheben am Kabel 3x 8-12 (letzter Satz Negativwiederholungen)

Dienstag: Beine + Waden
Beine:
Kniebeugen 3x 4-6
Kreuzheben getreckte Beine 3x 8-10
Beinpresse 3x 12-15 im Supersatz mit
Beinstrecken 3x bis MV
Waden:
Wadenheben stehend 2x 6-10
Wadenheben sitzend 2x 20-30

Donnerstag: Rücken + Nacken + hintere Schulter
Rücken:
Klimmzüge 3x 8-12
Langhantelrudern SZ-Stange 3x 8-12
Latziehen reverser enger Griff 3x 8-12
Rudern (D-Griff) am Kabel 3x 12-15
Nacken:
Shrugs mit KH 3x 8-12
hintere Schulter:
Butterfly reverse 3x 8-12

Freitag: Arme
Trizeps:
Engefasstes Bankdrücken 3x 6-8
Frenchpress 3x 8-12
Trizepsdrücken hinterm Kopf KH 3x 12-15
Bizeps:
SZ-Curls 3x 6-8
Hammercurls 3x 8-12
Scottcurls 3x 8-12

Bitte um Bewertung habe schon seit langen immer mit einem extra Armtag trainiert deshalb diesmal auch wieder, bin mir aber nicht sicher ob das so optimal ist.

Bitte um Tipps von erfahrenen BB.

Danke!!!