8 Uhr (Aufstehen) - Mixer: 500g Quark, 50g Haferflocken, 40g Rapsöl, 1 Banane

11-16 Uhr verteilt - 2 Eier, 2Liter 0,3%Milch, 200g Spinat

20 Uhr - 200g Pute 150g Nudeln 50g Käse (+Soße&Backöl)

23 Uhr Schlafen

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Training: 3600kcal 280Ew 320K 80F (kommen noch 2x Whey vorher/nachher und dextro dazu
Frei: 3100kcal 230Ew 280K 80F
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Um 18 Uhr trainiere ich. Zu spät abends kann ich nichts mehr essen, wegen dem Schlaf.