Wie lange Trainieren ?

[OliB]

hey Leute,

ich möchte gerne Muskeln aufbauen. Ich bin 1, 72m und wiege 64 kg. Jetzt bleibt mir die Frage, wie lange ich trainieren sollte, um Muskelmasse Aufzubauen. Ich trainiere jetzt ca. 45min - 1h in unseren Bootshaus ( bin beim Kajakverein). Ist das zu wenig ? und soll ich mehr essen, wenn ich trainiere ? ich nehme pro tag ca. 1800 kcal zu mir. Vielen dank in Voraus

[simme]

hey Leute,

ich möchte gerne Muskeln aufbauen. Ich bin 1, 72m und wiege 64 kg. Jetzt bleibt mir die Frage, wie lange ich trainieren sollte, um Muskelmasse Aufzubauen. Ich trainiere jetzt ca. 45min - 1h in unseren Bootshaus ( bin beim Kajakverein). Ist das zu wenig ? und soll ich mehr essen, wenn ich trainiere ? ich nehme pro tag ca. 1800 kcal zu mir. Vielen dank in Voraus

1. 45-60min ist völlig OK

2. Natürlich solltest du mehr essen

3. 1800kcal? willst du mich verarschen?

4. Lies dich mal ein!

[OliB]

DAnke für deine schnelle Antwort .. wieviel kcal soll ich ca. zu mir nehmen ?

[simme]

DAnke für deine schnelle Antwort .. wieviel kcal soll ich ca. zu mir nehmen ?

So viel, dass du 1-1,5kg im Monat zulegst.
Musst du ausprobieren.

1800kcal isst jedes 13 jährige Mädchen

[OliB]

ok .. reicht es, wenn ich jeden 2. Tag trainiere, wie jetzt ?

[simme]

ok .. reicht es, wenn ich jeden 2. Tag trainiere, wie jetzt ?

Ja, das reicht vollkommen.
Hier hast du nen sehr sehr guten Plan:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Und dann solltest du noch die anderen WICHTIGthreads im Anfänger- und Ernährungsforum lesen

[gaggeis]

ok .. reicht es, wenn ich jeden 2. Tag trainiere, wie jetzt ?

An stelle von einem frage-antwort spiel lege ich dir das lesen der wichtigthreads ans herz.
Bei so wenig ahnung und wissen wie du es hast sind sie unumgänglich.
PS: das lesen der wichtigthreads ist bestandteil der forenregel..........


Geschlossen..........

[OliB]

Danke für eure hilfreichen Tipps. Ich dachte ich weiß schon viel, aber jetzt weis ich mehr .. GK heißt Ganzkörper, oder ?

[dean7]

an simme: Ich trainiere seit ca. 3 Jahren und hab auch schon mehrere TPs , fast immer 3-splits, durch. Seit einem Jahr habe ich nichts an meinem TP geändert. Habe mir den TP, welchen du grad empfohlen hast, mal angesehen. Gefällt mir sehr gut. Meine Fragen:
Ergibt das Sinn nach 3 Jahren auf diesen TP zu wechseln?
Kommen Schultern, Waden, Bauch nicht zu kurz?

[simme]

an simme: Ich trainiere seit ca. 3 Jahren und hab auch schon mehrere TPs , fast immer 3-splits, durch. Seit einem Jahr habe ich nichts an meinem TP geändert. Habe mir den TP, welchen du grad empfohlen hast, mal angesehen. Gefällt mir sehr gut. Meine Fragen:
Ergibt das Sinn nach 3 Jahren auf diesen TP zu wechseln?
Kommen Schultern, Waden, Bauch nicht zu kurz?

1. Ja

2. Nein, ganz und garnicht