Hallo Ihr,

ich entschuldige mich schonmal weil es dieses Thema vllt. des öfteren schon gibt, aber ich möchte gerne mein Problem schildern und hoffe auf Hilfe.

Kurz zu mir.

Alter: 25
Gewicht: 85
Größe: 179

Ich mache seit 1 1/2 Jahre Krafttrainingund mit auch sehr zufrieden mit dem Aufbau, Anfangsgewicht 65 heute 85.
Mein Problem was ich einfach habe ist das ich einen sehr aufgebläten vll. auch dicken Bauch bekommen habe. Es heist man sollte auf die Kohlenhydrate achten, ca 3000k/cal am Tag sollten es sein und genügen Eiweiß.

Ich habe eigentlich nirgens Speck angesetzt auser eben am Bauch. Was mach ich dagegen?
Weil ich denke wenn ich Kohlenhydrate einspare oder allgm. Kalorieren ist einfach die Angst da das der Körper zu wenig hat um zu Arbeiten.

Beispiel für z.b. ein Tag an Ernährung

Morgens: Quark mit Vollkornbrot und Hänchenbrustfilet
Mittags: Hähnchengeschnetzeltes mit Reis oder Nudeln
Nachmittags: Reiswaffeln und Vollkonrbrot mit Hähnchenbrust
Abend: Warmes essen mit Hähchen oder Schwein + Reis od. Nudel od. Kartoffeln
Spätabends: Körniger Frischkäse 250g (30g Eiweiß)


Ich hoffe wirklich ihr könnt mir Helfen und sagen was ich dagegen tun muss.
Vielen Danke euch....
Grüße
Ben